Apa itu Pilates?
Ini adalah sejenis program kecergasan yang bertujuan untuk menguatkan seluruh otot badan. Ia menggabungkan unsur yoga dan aerobik, serta balet badan dan regangan. Pilates dihargai kerana kesederhanaan dan keberkesanannya!
Pilates untuk menurunkan berat badan di rumah digunakan oleh orang-orang dari segala usia, walaupun ada masalah kesihatan.
Dia hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Tahap kecergasan fizikal juga tidak begitu penting.
Semua latihan dari kompleks mesti dilakukan dengan perlahan, bijaksana. Ini akan membuat anda selamat semasa belajar. Pada mulanya, program ini ditujukan untuk orang-orang yang tidak dapat terlibat secara aktif dalam kegiatan fizikal.
Tugas utama adalah belajar merasakan setiap bahagian badan anda untuk mencari keharmonian rohani. Peraturan untuk pelaksanaan program kecergasan:
Tarik nafas dalam-dalam.
Semasa latihan, tumpukan perhatian pada pergerakan.
Ingat peraturan utama: dalam proses melakukan senaman apa pun, beban jatuh di tekan, iaitu pada otot perut.
Lakukan pergerakan yang lancar, sengaja dan tidak tergesa-gesa.
Lakukan gimnastik dengan tekun, dengan tumpuan, semua pergerakan mesti konsisten dan teratur.
Berapa kilogram yang anda dapat turun menggunakan teknik ini?
Pilates untuk menurunkan berat badan di rumah berkesan, tetapi anda tidak boleh mengharapkan hasil segera. Hasilnya akan tetapi tidak dengan segera! Semasa melakukan satu set latihan untuk menurunkan berat badan, ingatlah bahawa hanya 10 minit latihan setiap hari yang akan memberi kesan.
Pelajaran penurunan berat badan Pilates memberi tumpuan kepada penurunan berat badan yang perlahan dan sihat. Kelebihan sistem ini adalah bahawa ia dapat dilakukan pada masa pasca operasi untuk mengembalikan prestasi, serta semasa kehamilan atau menyusui.
Manfaat maksimum diperoleh dengan menggabungkan Pilates dan makanan tambahan. Pada masa yang sama, penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur, kerana mekanisme pembakaran kalori perlahan-lahan dimulakan. Kesannya, otot anda menjadi lebih kuat, kulit kendur mengetatkan dan badan secara keseluruhannya kembali segar. Tetapi beberapa aktiviti tidak mencukupi. Untuk mencapai kesan terbaik, anda perlu menggabungkan gaya hidup anda dengan diet anda.
Dalam satu pelajaran gimnastik, anda dapat membakar 250-400 kalori, yang agak kecil jika dibandingkan dengan sukan aktif. Tetapi faedah untuk tubuh tidak ternilai!
Badan merasakan penurunan berat badan yang mendadak sebagai tekanan. Dan ini boleh menyebabkan pengembalian awal kilogram dan masalah kesihatan. Latihan penurunan berat badan Pilates adalah kaedah terbaik untuk bekerja di badan anda!
Sekat artikel yang berkaitan
Hasil pertama yang akan anda rasakan adalah otot yang kencang dan anggun, perut lega, punggung tegas. Anda akan merasakan kesannya setelah melakukan senaman berkala selama beberapa bulan. Dan dalam 6-8 bulan, anda dapat mengatur berat badan sepenuhnya dengan bekerja dengan video di Pilates untuk menurunkan berat badan.
Satu set latihan yang diperlukan
Mulakan senaman anda dengan latihan asas. Dan hanya setelah menguasai yang sederhana, teruskan ke yang lebih kompleks. Hasil terbaik dicapai dalam kombinasi dengan beban kardio.
Skema kerja: 2 minit kardio (lompat tali, berlari, basikal pegun) - 2 latihan Pilates. Lakukan ini 3 kali.
Pilates untuk pemula untuk menurunkan berat badan termasuk latihan berkesan berikut:
Ambil kedudukan permulaan "berdiri" dengan lengan di sepanjang badan anda. Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di lantai, lutut lurus. Lakukan 2-3 "langkah" dengan tangan ke depan, tahan selama 15 saat, duduk dengan lengkungan belakang bawah, tahan selama 15 saat.
Ambil posisi permulaan "berbaring di sisi anda", buat gerakan bulat dengan kaki yang diluruskan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Lakukan senaman dengan setiap anggota badan selama 1 minit.
Ambil posisi permulaan "berbaring di punggung", lakukan kenaikan kaki dan badan atas, dengan fokus pada punggung. Lakukan sekurang-kurangnya 10-15 pengulangan.
Ambil posisi permulaan "berdiri di atas keempat-empat" dengan kepala lurus. Angkat lengan kiri dan kaki kiri anda, tunggu beberapa saat, kembali ke posisi awal. Ikuti langkah yang sama untuk sebelah kanan.
Ambil posisi permulaan "berbaring di perut anda", buat kaki dan lengan yang terangkat, sementara perut harus merasa tegang. Lakukan pergerakan selama 45 saat, kemudian berehat. Lakukan 2-3 pengulangan.
Ulasan program pelangsingan pilates
Anastasia
"Saya benar-benar tidak menyangka Pilates akan sangat berguna dan berkesan! Dia menganggap bahawa ini adalah aktiviti untuk orang yang malas, dan tidak memandang serius beban tersebut. Namun, dalam tempoh selepas bersalin, saya mencari latihan yang berpatutan yang dapat dilakukan pada masa ini. Hanya dalam 4 bulan saya meletakkan badan saya dalam keadaan teratur, sambil menyingkirkan 9 kilogram! Saya mengesyorkan kompleks ini kepada semua orang!"
Catherine
“Saya selalu terlibat dalam sukan aktif. Tetapi selama 6 bulan terakhir saya ketagih dengan Pilates. Mula-mula saya mula bekerja dengan jurulatih yang berpengalaman. Yang mengejutkan saya, saya tidak dapat mengulangi latihan yang nampaknya sederhana! Setelah menjalani latihan selama beberapa bulan, badan saya menjadi lentur, berjalan dan bernafas dengan mudah. Saya berjaya menurunkan 10 kilogram, walaupun pada awalnya ada sedikit keinginan."
