Setiap wanita sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berminat dengan diet dan mencari nasihat untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, penurunan berat badan adalah proses yang panjang, yang menunjukkan penurunan pengambilan kalori harian dan aktiviti fizikal yang tetap. Secara teori, semuanya kelihatan mudah, tetapi dalam praktiknya, tidak semua orang dapat mengatasi serangan kelaparan, terutama pada waktu petang.
Telah ditunjukkan bahawa orang yang melewatkan makan pagi atau makan makanan yang tidak sesuai untuk sarapan pagi cenderung untuk makan berlebihan pada waktu siang. Perkara penting lain yang membuat kita merasa sangat lapar semasa diet adalah berkaitan dengan penurunan pengambilan kalori yang tajam. Oleh itu, cuba seimbangkan menu harian anda sebanyak mungkin dan masukkan makanan dari senarai kami yang akan membantu anda mengawal selera makan anda.
Walaupun banyak yang ragu-ragu dengan oatmeal, ia tetap menjadi pilihan termudah dan paling berpatutan untuk sarapan yang sihat. Penyediaannya tidak akan memakan banyak masa, terutamanya kerana bubur boleh disediakan terlebih dahulu di bank dan dimakan walaupun di tempat kerja. Pilihan sarapan serba boleh ini, dipasangkan dengan beri bermusim atau buah-buahan, kacang-kacangan atau rempah, dapat membantu mengawal selera makan sepanjang hari dan mengurangkan keinginan gula.
Tambahan, oatmeal lebih baik daripada sekadar makan pagi anda. Ini menyediakan hidangan gurih yang enak, resipi yang boleh anda dapatkan di sini. Kami tidak mencadangkan makan tepung gandum 3 kali sehari, tetapi jika anda tidak dapat sarapan dengan betul, maka salah satu hidangan sedap yang dimakan ketika makan siang akan menghilangkan rasa lapar anda dalam jangka masa yang lama.
Coklat gelap adalah makanan istimewa yang disyorkan untuk semua orang yang menurunkan berat badan. Ia dapat memenuhi keperluan tubuh untuk glukosa dan mengurangkan keinginan gula-gula seterusnya. Tetapi perhatikan beberapa nuansa. Pertama, kandungan koko mestilah sekurang-kurangnya 75%. Kedua, cuba hadkan diri anda dan makan kira-kira 20 gram coklat sehari, atau makan setiap 2 hari. Tambahkan ke bubur pagi anda atau gunakannya sebagai makanan ringan.
Telur telah lama dikenali sebagai produk serba boleh untuk orang aktif. Mereka adalah sumber protein yang mudah dicerna dan asid lemak tak jenuh ganda, yang menjadikannya sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot. Para saintis Amerika telah menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi dapat mengurangkan rasa lapar dan malah membantu makan lebih sedikit semasa makan tengah hari. Faedahnya dua kali ganda.
Alpukat tinggi kalori, tetapi kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal. Walaupun dalam jumlah kecil, buah ini memberi khasiat kepada kita untuk masa yang lama dan, menurut para saintis, membantu mempercepat metabolisme. Dan inilah yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan yang betul. Masukkan alpukat ke salad atau roti bakar dengan roti gandum. Ternyata sangat enak dan sihat untuk sosok itu.
Pemimpin di antara rempah dan rempah yang membantu mengatasi rasa lapar adalah cabai. Capsaicin, yang merupakan sebahagian daripadanya, bukan sahaja membuat lada pedas, tetapi juga mempercepat metabolisme kita dan membantu mengawal selera makan. Akar halia dan kunyit juga bagus untuk tugas ini. Secara amnya, kami sangat mengesyorkan agar anda memperhatikan pelbagai rempah dan ramuan yang tidak akan meningkatkan kandungan kalori dalam diet anda, tetapi menjadikan hidangan lebih enak dan beraroma.
Akhirnya, kami mencadangkan anda memberi perhatian kepada beberapa petua yang lebih mudah untuk membantu anda mengelakkan makan berlebihan.
Makan lebih banyak serat. Selada dan sayur-sayuran mentah adalah mustahak dalam diet anda. Serat dicerna dengan perlahan, yang bermaksud anda akan kenyang lebih lama.
Jangan kelaparan. Waktu rehat yang panjang antara waktu makan akan membuatkan anda benar-benar menerkam makanan anda. Lebih sihat untuk makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
Minum air. Kita sering mengelirukan rasa lapar dan dahaga, sebab itulah pentingnya memahami apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda. Minum segelas air, tunggu 5 minit, dan kemudian anda boleh makan.
Menipu diri sendiri. Di sini kita bercakap lebih banyak mengenai muslihat psikologi, kerana sering kita makan di luar kebiasaan. Sekiranya anda gemar mengunyah kerepek anda di depan TV, ganti dengan dedak. Anda akan makan lebih sedikit bola, tetapi faedahnya akan lebih banyak.
