Orang yang mempunyai sosok yang baik mempunyai perut yang rata atau sedikit menonjol. Anda harus sedikit merosakkan diet, sebaik sahaja hasilnya dapat dilihat. Kedua-dua wanita dan lelaki menderita sama (alasannya bukan hanya pada simpanan lemak yang terbentuk di perut, tetapi juga pada fakta bahawa otot perut telah lemah), selalunya mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Perut besar tidak hanya hodoh. Kelemahan otot perut boleh menyebabkan berlakunya prolaps organ dalaman, disfungsi perut dan usus.
Apa yang perlu dilakukan untuk menguatkan otot-otot ini? Pertama sekali, pastikan dada diangkat dan perut diikat. Wanita boleh memakai tali pinggang elastik, lelaki boleh memakai tali pinggang biasa. Sekiranya perlu, kurangkan berat badan dengan menghadkan pemakanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Dan, tentu saja, lakukan gimnastik khas. Kami menawarkan satu set latihan yang boleh dilakukan pada waktu senam pagi atau gimnastik kesihatan.
1. Posisi permulaan (s. P.) - berbaring di punggung atau duduk, kaki sedikit bengkok dan mengangkat. Simulasikan pergerakan penunggang basikal ("basikal" - rajah I). 2. I. hlm - sama. Angkat dan turunkan kaki lurus. 3. I. h - sama, satu kaki dinaikkan. Turunkan, angkat kaki yang lain ("gunting" Gambar 2). 4. I. p - sama, kaki dinaikkan. Pergerakan bulat dengan kedua kaki, pertama dalam satu, kemudian ke arah yang bertentangan. 5. I. hlm - sama, tetapi kakinya bercerai. Pergerakan pekeliling kaki (Gamb. 3). 6. I. p - berbaring di punggung anda. Angkat kaki lurus dan sentuh lantai di belakang kepala dengan jari kaki, luruskan batang badan anda ke kedudukan pendirian pada bilah bahu anda ("birch") dan perlahan-lahan turunkan batang badan anda ke dan. hlm (Gamb. 4). 7. I. h - sama, tangan di bahagian belakang kepala. Angkat kepala dan bahu anda dan tahan selama 5-7 saat, kemudian turunkan. 8. I. p - berbaring di punggung anda. Bengkokkan kaki anda, duduk, kemudian baringkan (Gamb. 5). 9. I. hlm - sama. Duduk, rentangkan kaki ke sisi, bengkok ke depan dan ke bawah, kemudian baringkan, gabungkan kaki anda. 10. I. hlm - melutut. Bersandar tanpa membongkok pada sendi pinggul (Gamb. 6). Latihan akan lebih berkesan apabila dilakukan dengan bola, tongkat gimnastik, atau dumbbell kecil. Objek mesti dipegang dengan tangan atau kaki. 11. I. p - berbaring di perut. Kencangkan dinding perut sebanyak mungkin, tahan selama 5-7 saat, kemudian berehat. 12. I. hlm - berdiri di atas keempat-empat. Lengkungkan punggung anda dengan perlahan, kencangkan dinding perut, tahan selama 5-7 saat (Gamb. 7), kemudian berehat.
Pengukuhan otot dinding perut anterior mesti digabungkan dengan latihan otot punggung (yang telah kita tulis mengenai). Sebaiknya lakukan dua senaman pada waktu pagi untuk otot perut (pergerakan kaki dan pergerakan badan) dan 3-4 untuk otot belakang. Di kompleks latihan untuk senam meningkatkan kesihatan, sertakan 2-4 latihan untuk otot perut dan 4-5 untuk otot belakang. Lakukan setiap latihan di atas sekurang-kurangnya 12-16 kali, dan disarankan untuk menghirup di posisi permulaan, dan menghembuskan nafas dengan ketegangan otot.
Latihan yang lebih kompleks, tetapi juga lebih berkesan untuk menguatkan otot perut ialah mengangkat kaki dan pelvis semasa menggantung di dinding gimnastik atau bar. Pertama, anda boleh mengangkat kaki yang bengkok, dan kemudian, kaki lurus. Latihan paling baik dilakukan dengan muzik, tidak terlalu cepat dan tanpa banyak tekanan. Ia juga berguna untuk mencabut dinding perut secara berkala. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 5-8 kali dengan selang rehat 8-10 saat. Anda boleh melakukannya bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja, di pengangkutan, semasa berjalan.
