Sekiranya anda dapat melakukannya, anda berada dalam keadaan yang baik.
Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik? Sekiranya anda tidak bersiap untuk pertandingan, tetapi hanya ingin mengetahui sama ada badan anda cukup maju, cubalah 5 latihan mudah ini dan periksa keputusan anda.
Condong ke lantai
Latihan pertama yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang bersedia secara fizikal adalah kecondongan badan ke lantai. Cuba membongkok dan sampai ke lantai dengan telapak tangan tanpa membengkokkan kaki. Berlaku? Sekiranya demikian, anda berada dalam keadaan sihat. Tidak? Kerjakan peregangan.
Bergantung pada seberapa baik hasilnya, anda dapat menentukan usia biologi anda.
Papan
Jalan menuju keadaan fizikal yang baik bermula dari bahagian tengah badan. Untuk menguatkannya dan punggung bawah khususnya, ada latihan yang sangat popular dan berkesan - papan. Cuba berdiri di dalamnya selama 60 saat. Sekiranya anda berjaya, maka ini sudah bagus. Sekiranya anda ingin meningkatkan hasil anda, letakkan kaki anda di bangku simpanan dan cuba berdiri di sana selama satu minit.
Keseimbangan
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu memejamkan mata dan berdiri dengan sebelah kaki. Tinggikan 10 cm yang lain dari lantai dan perhatikan masa di mana anda boleh berdiri dalam kedudukan ini.
Tekan: crunches
Otot perut yang kuat adalah sifat penting dari fizikal atletik. Sekiranya anda dapat melakukan sekurang-kurangnya 45 kekalahan dalam satu minit, anda jelas berada dalam keadaan baik!
Birch
Latihan lain yang berkesan untuk otot perut adalah sarvangasana atau "birch" yang diketahui oleh semua orang sejak kecil. Berbaring di punggung anda, perlahan-lahan luruskan kaki anda ke atas, angkat punggung bawah dan menyokongnya dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 40-60 saat.
Bolehkah anda meletakkan kaki di belakang kepala anda dan mencapai lantai dengan jari kaki? Hebat! Tubuh anda berumur kurang dari 25 tahun.
Tolak ke atas
Nah, dan mungkin latihan yang paling popular dalam senarai kami. Tidak disukai oleh banyak orang, tetapi sangat diperlukan untuk mengekalkan bentuk sukan, push-up. Kira berapa kali anda boleh melakukan push-up dalam 1 minit. Sekiranya anda seorang lelaki di bawah umur 30 tahun, maka 30 kali adalah hasil yang cukup baik, bagi wanita 15 sudah cukup (bukan dari lutut), tetapi ini jauh dari had.
