Pose bayi
Balasana adalah salah satu tempat yang paling biasa untuk berehat dan bersantai. Membantu melegakan kegelisahan dan sakit kepala.
Anda perlu duduk di atas lutut, memiringkan badan ke hadapan, dan meregangkan lengan ke seluruh badan. Dianjurkan untuk berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 minit. Pada masa yang sama, terdapat penumpuan pada diri sendiri, yang menyimpang dari dunia luar.
Pose pokok atau Vrikshasana
Asana utama untuk keseimbangan, membolehkan anda menenangkan fikiran dan meningkatkan daya tumpuan. Seseorang terpaksa mengakui kepada dirinya sendiri di mana pemikirannya: di tikar kelas atau dalam masalah masa lalu. Pose pokok membawa anda kembali ke masa kini dan mengajar anda untuk merasakan badan anda, aktiviti otak menjadi perlahan dan ketenangan muncul.
Tubuh memanjang, otot-otot dilonggarkan, telapak tangan dilipat di hadapan anda pada tahap dada dalam namaste, satu kaki lurus, kaki yang lain terletak di permukaan dalaman paha yang lain. Nafas lambat, walaupun, semua tumpuan adalah menjaga keseimbangan.
Uttanasana
Adalah perlu untuk membongkok ke hadapan dari kedudukan berdiri. Penting untuk diingat bahawa anda perlu meletakkan tangan anda di permukaan yang keras: lantai atau dinding.
Disarankan untuk mereka yang dilarang berpose terbalik.
Asana ini mengendurkan bahagian atas badan. Bahagian belakang paha dan tulang belakang diregangkan, hati dan buah pinggang berfungsi dengan lebih baik.
Separuh Bulan Pose
Ardha Chandrasana tergolong dalam siri kunci kira-kira. Berdiri di atas lantai, anda perlu memiringkan badan, bersandar di lantai dengan satu tangan, dan angkat kaki anda 90 darjah atau lebih tinggi. Dalam kes ini, perlu membuka pinggul, membuka sendi pinggul. Bagi pemula, lebih baik bersandar pada dinding, kerana sukar untuk mencapai lantai.
Kontraindikasi adalah kecederaan pada tulang belakang dan sendi bahu. Ini sangat sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan kaki, kerana serat otot kencang dan lutut dan pergelangan kaki dikuatkan, serta sendi pinggul dikembangkan.
Viparita Karani dengan sokongan di dinding
Ini adalah versi ringan dari Viparita Karani. Untuk melakukan ini, anda perlu mengangkat kaki ke dinding dari kedudukan terlentang.
Sesuai untuk latihan tahap apa pun, dan disyorkan untuk tekanan darah tinggi dan vena varikos.
Helang atau Garudasana Pose
Eagle Pose hanya boleh diambil dengan konsentrasi penuh, ia termasuk dalam asana terapi dan berguna untuk sistem genitouriner, terutama untuk lelaki.
Anda perlu berdiri dengan satu kaki, membawa yang lain ke bawah otot gastrocnemius, memiringkan badan, dan menyilangkan tangan di hadapan anda ke dalam kunci. Dianjurkan untuk berada dalam posisi ini dari 30 saat pada setiap kaki.
Salamba Sarvangasana
Asana ini adalah pendirian di bahu dengan sokongan di tangan, iaitu, terbalik. Pada masa yang sama, tubuh mengambil postur yang tidak biasa untuk kehidupan seharian. Latihan ini membantu anda mencari ketenangan dan membuat anda awet muda.
Pose ikan
Matsyasana meregangkan otot punggung dan bahu, membantu melegakan ketegangan otot setelah seharian bekerja.
Dari kedudukan terlentang, anda perlu membuang kepala ke belakang dan menaikkan bilah bahu. Sekiranya tidak selesa, anda boleh meletakkan bantal di bawah kepala.
Headstand atau Salamba Shirshasana
Headstand adalah asana yang agak sukar. Lebih baik memulakannya di bawah pengawasan pelatih dan dengan sokongan berhampiran tembok. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan, yang hanya mungkin dilakukan dengan pernafasan yang betul.
Kedudukan ini mengubah arah aliran darah, yang mengurangkan gejala kegelisahan.
Corpse Pose atau Shavasana
Ini adalah kedudukan relaksasi yang paling terkenal dan disyorkan untuk menamatkan sebarang aktiviti dengannya.
Berbaring di punggung, anda perlu sedikit meregangkan kaki, meregangkan lengan ke seluruh badan dan fokus pada pernafasan. Asana berlangsung dari 2 hingga 10 minit, sementara semua keletihan dari latihan hilang dan fikiran berhenti.
Sekat artikel yang berkaitan
Yoga dan kesihatan
Selalunya, penyakit organ dalaman mempengaruhi keadaan jiwa manusia. Menurut saintis Cina kuno, setiap orang mempunyai chakra, yang masing-masing bertanggungjawab terhadap sesuatu. Sekiranya salah satu daripadanya tidak berfungsi, seluruh badan menderita. Yoga akan membantu mengatasi masalah ini. Ini tidak berlaku dengan segera, jadi sering kali ada keinginan untuk berhenti kelas.
Kadang-kadang pada awal latihan, kerana pengambilan tenaga dalam jumlah besar, masalah kulit (ruam, gatal-gatal, dll) mungkin timbul. Terdapat pendapat bahawa tenaga negatif keluar melalui mereka dan tubuh dibersihkan. Jangan risau, semasa anda terus berlatih, luka kecil akan sembuh. Sekiranya ini tidak berlaku, anda mesti berjumpa doktor.
Asanas menguatkan sistem otot, saraf, endokrin dan lain-lain. Terima kasih kepada mereka, kelonggaran muncul di badan sepanjang hari. Tubuh akan menjadi lebih kuat, keadaan kesihatan akan bertambah baik, angka akan mengencangkan, masalah dengan tidur akan hilang, dan badan akan bertenaga pada waktu pagi.
Kontraindikasi
Terdapat kontraindikasi. Ini termasuk:
mengambil ubat;
penyakit kronik;
suhu tinggi;
hari kritikal pada wanita;
tempoh selepas operasi.
Yoga sangat membantu mengatasi tekanan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan kepatuhan terhadap rejimen harian dan pemakanan yang betul. Asanas boleh dilakukan di rumah, tetapi latihan berkumpulan akan membantu lebih banyak. Lebih baik memulakan dengan pose sederhana, kemudian meningkatkan beban secara beransur-ansur. Pada masa yang sama, perlu untuk menentukan penyebab kemurungan, dan yoga akan membantu mencari kegembiraan dalam diri.
Peraturan utama pelaksanaannya adalah konsistensi dan terpisah semasa kelas. Juga, pernafasan harus tenang dan sekata.
Bila dan berapa banyak yang perlu dilakukan?
Sebaiknya lakukan latihan selama beberapa jam ketika matahari terbit. Untuk pemula, kelas 2-3 kali seminggu selama 40 minit sesuai. Kompleks asana untuk menghilangkan tekanan dianjurkan untuk dilakukan pada waktu pagi untuk mood yang tepat, pada waktu petang - untuk berehat dan sebelum tidur - untuk menenangkan diri.
Yoga memungkinkan untuk sementara waktu untuk menyingkirkan masalah, yang semakin sering berlaku di sekitar kita setiap hari. Postur di atas membantu bukan sahaja mengurangkan kegelisahan, tetapi secara amnya meningkatkan kesihatan. Ia boleh dilakukan secara individu dan gabungan. Untuk orang yang terlatih, asana lain boleh ditambah untuk latihan yang lengkap.
