Burpee tidak berlaku untuk latihan kekuatan atau kardio, ia menggabungkan pelbagai jenis beban. Latihan aerobik dan anaerobik meningkatkan daya tahan dan memberikan perbelanjaan berkalori tinggi. Tiada program CrossFit baru yang lengkap tanpa burpees, dan ia juga digunakan dalam program penurunan berat badan. Namun, adalah salah untuk menganggap burpees sebagai latihan yang benar-benar selamat. Semasa melakukan latihan, tubuh terdedah kepada beban tinggi, oleh itu, sebelum melakukan latihan, anda perlu membandingkan faedah dan kemungkinan bahaya.
Sekat artikel yang berkaitan
Faedah burpee
Ia melibatkan semua kumpulan otot, meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan, dan menggantikan beberapa latihan lain yang berkesan;
Mengetatkan garis besar badan, menegangkan otot serong dan melintang di bahagian perut;
Membolehkan anda menghabiskan banyak kalori dalam satu senaman;
Mempercepat metabolisme, meningkatkan perbelanjaan tenaga semasa rehat;
Meningkatkan rasa keseimbangan dan keseimbangan, meningkatkan kelajuan tindak balas;
Meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular.
Sebagai kelebihan utama burpees, mereka biasanya mempertimbangkan kemungkinan berlatih di rumah, hanya memerlukan sedikit ruang kosong dan masa beberapa minit. Ia sesuai untuk mereka yang ingin bermain sukan, tetapi perlu meningkatkan kecergasan fizikal mereka, dan juga untuk orang yang berlebihan berat badan.
Burpee dapat digunakan dalam latihan Tabata untuk memenuhi tujuan mengurangkan peratusan lemak badan.
Walau bagaimanapun, anda hanya dapat merasakan faedah melakukan burpee jika tidak ada kontraindikasi.
Bahaya burpee
Burpees tidak boleh dinilai sebagai latihan yang ideal; objektiviti penting dalam mengerjakan diri sendiri. Apa-apa senaman yang serius tidak hanya mempunyai kelebihan, tetapi juga kerugian, pelaksanaan ruam burpees dapat menyebabkan bahaya serius pada kesihatan.
Burpee memberikan beban yang teruk pada sendi, yang tidak dapat ditoleransi oleh setiap orang, sendi lutut adalah yang paling sukar. Sekiranya anda menghadapi masalah lutut, melakukan burpees akan menjadikannya lebih teruk. Kadang-kadang orang tidak menyedari keadaan sendi mereka yang teruk sehingga mereka mula melakukan burpees;
Selalunya sukar bagi pemula untuk menguasai teknik burpee yang betul; teknik yang salah membawa kepada kecederaan. Selalunya, semasa melakukan burpees, orang menghadapi kecederaan pada tangan - pergelangan tangan dan sendi siku;
Burpee tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat masalah dalam kerja sistem kardiovaskular dan walaupun terdapat masalah yang disyaki. Termasuk burpees dalam latihan anda, anda perlu memastikan bahawa jantung dan saluran darah akan menahan beban yang tinggi.
Agar latihan burpee bermanfaat, ia mesti dilakukan tanpa adanya kontraindikasi dan teknik yang betul. Sekiranya syarat ini dipenuhi, faedah latihan akan lebih tinggi daripada bahaya yang mungkin berlaku.
