Ingat: mustahil untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan hanya di satu tempat. Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tetapi sepenuhnya. Mustahil untuk membuang lemak dari satu tempat dan membiarkan yang lain tetap utuh. Lemak dibakar secara sekata, bermula dari paha dan punggung, kemudian ke seluruh badan. Terdapat beberapa mitos yang menyesatkan gadis. Mari cuba mengetahuinya. Salah satunya ialah seluar dalam termal mendorong penurunan berat badan. Ini tidak benar! Terima kasih kepada seluar dalam termal, air keluar dari badan anda, tetapi tisu adiposa tetap di tempatnya dan tidak hilang di mana sahaja.
Mitos kedua: senaman dapat membakar lemak di tangan anda. Tidak juga. Berkat beban kardio dan kekuatan, lemak badan akan berkurang, tetapi secara keseluruhan, dan tidak di kawasan yang terpisah. Dengan senaman, anda boleh menjadikan lengan anda lebih erat dan kuat. Dan ingat: hanya dengan mendapatkan badan yang langsing dengan jumlah minimum lemak, anda dapat membuang lemak di lengan anda.
Pemakanan dan sukan yang betul akan menjadi pembantu utama dalam menurunkan berat badan untuk anda. Kardio, latihan kekuatan dan rejimen yang betul. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana membuat lengan dan bahagian badan yang lain menurunkan berat badan, anda boleh mengganti set latihan dengan sukan yang berbeza: berlari, berenang, kecergasan. Juga, lawatan ke tukang urut tidak akan menyakitkan.
Latihan bukan segalanya, tetapi hanya separuh kejayaan. Separuh lagi adalah pemakanan. Kelaparan, tentu saja, tidak berbaloi, tetapi perlu untuk meningkatkan jumlah protein yang dimakan dan mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, tinggalkan makanan berkanji dan gula-gula. Cuba makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Dalam kes ini, bahagiannya mestilah kecil.
Ramai gadis takut melakukan senaman lengan, kerana mereka tidak mahu meningkatkan jisim otot. Sebenarnya, anda boleh menjadikan otot lengan anda tegang tanpa berubah menjadi gerakan bergulir. Malah latihan akan berbeza. Sebagai contoh, untuk mendapatkan otot, anda perlu melakukan lenturan bisep dengan barbel seberat 25-30 kg, dan push-up untuk trisep harus dilakukan di bar dengan berat dan berat badan anda sendiri di kaki. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, beban seperti itu sama sekali tidak diperlukan.
Terdapat jenis senaman lain. Biasanya, lemak di tangan terkumpul di kawasan selepas siku. Untuknya saya akan membuat latihan. Duduk di kerusi atau sofa, letakkan telapak tangan anda di tempat duduk, dan gantungkan pantat anda ke bawah. Dengan kekuatan trisep, perlahan-lahan turun dalam dua kiraan dan naik. Perhatikan bahu, mereka harus diturunkan. Lakukan 20 repetisi, hanya dengan kadar yang perlahan.
Latihan lain: tekankan sambil berbaring, lengan harus berada di bawah bahu, jari kaki lurus, belakang dan perut tegang. Bilah bahu harus dibawa ke tulang belakang. Sebagai alternatif, bermula dengan tangan kanan, turunkan diri ke lantai, letakkan kedua lengan bawah di lantai dan segera kembali ke tapak tangan. Ulangi 15 kali dengan setiap tangan.
Langgan halaman WMJ.ru di Odnoklassniki, Facebook, VKontakte, Instagram dan Telegram!
/ vostock