Pisang
Buah ini dihormati oleh atlet dan penyokong gaya hidup sihat. Banyak sistem pemakanan mencadangkan penggunaan pisang sebagai makanan ringan yang sihat. Makan pisang sebelum bersenam sama dengan minuman tenaga sukan, mereka mengandungi banyak karbohidrat ringan untuk menepu badan. Manfaat pisang adalah kerana kandungan kaliumnya yang tinggi, unsur jejak inilah yang bertanggungjawab untuk daya tahan tubuh. Kalium juga diperlukan selepas bersenam, kerana dikeluarkan dari badan dengan berpeluh. Dengan kekurangan kalium, tubuh tidak dapat menghasilkan cadangan glikogen, yang dikonsumsi secara intensif semasa latihan. Tanpa kalium, otot tidak akan dapat menguncup dengan betul, dan setelah latihan, elemen ini melindungi sel otot dari katabolisme, iaitu, kehancuran. Semasa memilih pisang, ingatlah bahawa kalium hanya terdapat pada buah masak. Pisang yang belum matang harus dibiarkan pada suhu bilik selama beberapa hari sehingga titik hitam muncul di kulitnya.
Biji Chia
Bahkan orang Aztec kuno menyedari faedah yang dibawa oleh biji chia, mereka memakannya sebelum berburu, pertempuran dan peralihan yang panjang, agar tidak merasa letih pada saat penting. Biji Chia benar-benar membawa daya tahan dan kekuatan, biji kecil mengandungi sejumlah besar protein, karbohidrat, serat, kalsium, omega-3 dan asid lemak omega-6. Biji Chia mengandungi kalsium lima kali lebih banyak daripada susu. Tubuh manusia mengasimilasi benih herba chia tahunan dengan baik, menerima tenaga dari mereka untuk masa yang lama. Khasiat lain dari biji chia adalah menstabilkan kadar gula dalam darah, iaitu penggunaannya mengatasi makan berlebihan dan kegemukan.
Oatmeal
Sekiranya anda makan hidangan oat beberapa jam sebelum bersenam, anda akan mendapat kenyang dan tenaga yang cukup sehingga akhir latihan anda. Oat menyediakan tubuh dengan karbohidrat perlahan yang memberikan tenaga, tetapi tidak menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah, ia tinggi vitamin B. Makan oat adalah cara yang baik untuk melawan keletihan, dan magnesium dan mangan yang terdapat di dalamnya meningkatkan metabolisme.
Quinoa
Quinoa adalah biji tanaman yang dikelaskan sebagai bijirin kerana kaedah penyediaan yang serupa. Tidak ada bijirin lain yang mengandungi sejumlah besar protein seperti quinoa, ia adalah protein yang sangat berharga, mengandungi lapan asid amino penting, yang tidak khas untuk produk tumbuhan. Biji quinoa unik, produk itu sendiri rendah kalori, tetapi pada masa yang sama memberi tubuh rasa kenyang yang tahan lama, zat besi, magnesium, mangan dan B untuk meningkatkan daya tahan. Waktu memasak untuk bijirin hanya seperempat jam, yang sesuai untuk orang yang sibuk dengan kehidupan.
Beet
Dikenal oleh semua orang, bit menunjukkan cara unik untuk meningkatkan daya tahan badan. Bit mengandungi nitrat, apabila dimakan, tubuh mula menyerap lebih banyak oksigen dan kurang keletihan semasa latihan. Dalam industri sukan profesional, bit dianggap doping sah, dan banyak atlet minum jus bit sepanjang masa. Bit sangat tinggi kalium dan antioksidan, jadi mereka harus terdapat dalam diet setiap orang.
Minyak kelapa
Minyak kelapa dapat dimakan walaupun oleh mereka yang sedang menjalani diet, walaupun produk ini mengandungi kalori yang sangat tinggi, terdapat lebih dari 150 kalori dalam satu sudu minyak. Faktanya adalah bahawa asid lemak tepu langsung diubah menjadi tenaga, bukannya disimpan dalam bentuk sel lemak.
Kualiti utama minyak kelapa adalah untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan pengambilan kalori dan mengurangkan selera makan, serta meningkatkan kecekapan dan daya tahan tubuh.
Minyak kelapa tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam, meningkatkan imuniti, menjadikan kulit sihat dan cantik. Minyak kelapa dapat dimakan secara berasingan dari makanan, sesendok pada waktu perut kosong tidak lebih dari tiga kali sehari, ia dapat ditambahkan ke dalam pinggan, misalnya, ke bijirin sarapan pagi, atau minuman untuk pemanisnya secara semula jadi.
Keledek
Ubi jalar adalah salah satu sumber karbohidrat terbaik, mereka meningkatkan kecergasan fizikal walaupun menjadi makanan berkanji. Makan ubi jalar sebelum bersenam meningkatkan daya tahan dengan ketara, dan jika sayur-sayuran akar ini terdapat dalam makanan anda sepanjang masa, ia akan berfungsi dengan baik untuk memperkuat sistem imun. Ubi jalar kaya akan vitamin C dan D, magnesium, zat besi, mangan dan kalsium dan boleh dipanggang sebagai alternatif yang sihat untuk kentang goreng, dan juga dapat dihaluskan.
Ceri
Atlet memilih ceri sebagai sumber kalium untuk daya tahan otot dan sebagai sumber antioksidan yang mempercepat pemulihan otot selepas bersenam. Cherry mempunyai khasiat yang menarik, ia tidak membenarkan lemak dari makanan ditukar menjadi sel-sel lemak badan, secara aktif membuang toksin dari badan, menyumbang kepada pembersihan semula jadi. Ceri mesti ada dalam makanan dalam bentuk apa pun - segar, kering atau jus, 100 gram ceri hanya mengandungi 52 kalori.
Bayam
Menambah bayam ke jus atau smoothie dapat menyelesaikan masalah kekurangan kekuatan dan penurunan stamina. Keletihan yang tinggi adalah akibat kekurangan zat besi, yang banyak terdapat pada bayam. Zat besi mempercepat kerja hemoglobin, yang memberikan oksigen ke sel tisu, metabolisme bertambah baik, seperti kesejahteraan seseorang. Bayam tinggi protein dan rendah kalori, dengan hanya 22 kalori setiap 100 gram.
Garnet
Delima rendah kalori dan sangat tinggi antioksidan; mereka berpuluh kali lebih banyak daripada pada blueberry yang terkenal. Dari sinilah bahawa buah delima akan pulih dengan sempurna selepas kelas. Makan buah delima juga akan bermanfaat sebelum latihan, sejumlah besar zat besi dan kalium akan memberi otot tenaga yang luar biasa.
