Tabloid British Daily Mirror menemu ramah pakar dari pelbagai bidang dan menyusun rutin harian yang ideal bagi mereka yang ingin mengatasi masalah musim gugur.
Untuk mengekalkan semangat, para pakar mengesyorkan mendengar jam biologi anda. Ini dikatakan dapat memaksimumkan tenaga sepanjang hari dan memberikan tidur malam yang nyenyak. Berdasarkan pernyataan ini, disarankan untuk bangun pada waktu yang sama, lebih baik sekitar pukul tujuh pagi, walaupun orang itu tidur lewat dari biasanya.
Selepas bangun tidur, anda perlu memulakan metabolisme pagi anda dengan bersenam dan berjalan.
"Berjalan sebelum tengah hari adalah penting untuk menjaga tidur yang sihat," kata pelatih Aaron Brown kepada penerbitan itu.
Menurutnya, kesan cahaya pada badan mempunyai kesan penting. Mereka yang bekerja secara shift atau harus bangun dalam kegelapan disarankan untuk membeli peti cahaya dan menyalakannya pada waktu pagi selama 30-90 minit.
Sarapan disediakan pada pukul 8 pagi. Biohacker Tim Gray mengatakan yang terbaik adalah makan makanan yang membebaskan tenaga secara perlahan untuk sarapan pagi. Dia mengesyorkan mengelakkan barang bakar dan bijirin bergula untuk esok. Sebagai alternatif, roti bakar gandum dengan mentega kacang tanpa gula dan kepingan pisang di atasnya.
Menjelang jam 9 pagi, badan sudah bersedia untuk menyelesaikan masalah yang kompleks. Pagi-pagi boleh digunakan untuk mempelajari kemahiran baru. Dalam prosesnya, disarankan untuk minum kopi, yang tidak hanya meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga kaya dengan antioksidan. Sebaiknya minum kopi sebelum tengah hari kerana jangka hayat kafein adalah sekitar lima jam. Kopi petang boleh mempengaruhi tidur lena.
Makan tengah hari mestilah sedap dan seimbang agar anda sentiasa bertenaga sepanjang hari. Pada masa yang sama, Gray menasihatkan untuk makan makanan ringan pada siang hari, hingga matahari terbenam. Pada pukul 14:00, para pakar mencadangkan tidur siang, kerana irama sirkadian memerlukannya.
"Tidur selama 10 hingga 30 minit meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan tekanan darah," kata Dr Jo Webber.
Puncak fizikal badan berlaku pada pukul 18:00, oleh itu para pakar mengesyorkan menggunakan masa ini untuk sukan. Latihan malam akan menghabiskan semua adrenalin yang berlebihan di dalam badan dan memastikan tidur yang lena.
Dianjurkan untuk makan malam sebelum matahari terbenam, di mana badan akan menghasilkan lebih banyak insulin, kata biohacker Gray. Sejam sebelum tidur, para pakar menasihatkan untuk mematikan semua sumber cahaya yang memancarkan cahaya biru, yang mengganggu pengeluaran melatonin. Tidur mesti berlangsung antara tujuh hingga sembilan jam.
Sebelumnya, ahli psikologi Rusia memberitahu siapa yang paling rentan terhadap musim gugur-musim sejuk. Selalunya ini adalah orang yang tinggi, kurus dan sedikit kusam, serta berat badan berlebihan dan terdedah kepada neurosis. Di samping itu, pelajar sekolah dan remaja rentan terhadapnya, yang memberi kesan negatif terhadap prestasi akademik mereka.
