Ingatlah filem aksi terkenal yang dibintangi oleh Jean-Claude Van Damme, di mana dia menunjukkan peregangannya yang luar biasa ketika duduk di dua kerusi, atau video iklan terkenal dari kempen Volvo, ketika pelakon itu sedang duduk di antara dua trak berat yang bergerak. Penonton sangat gembira untuk menunjukkan fleksibiliti ini dan, tentu saja, banyak yang bermimpi memiliki peregangan yang sama dengan Van Damme.
Sebagai peraturan, benang dikuasai dalam gimnastik, balet, seni mempertahankan diri, dll. Nah, mengapa orang biasa memerlukannya? - anda bertanya. Benang berfungsi untuk mencegah pelbagai kecederaan, memberi kesan positif kepada pencernaan, memperbaiki postur badan dan memberi keyakinan pada seseorang.
Keupayaan untuk duduk di atas benang menunjukkan bentuk dan kelenturan fizikal seseorang yang baik.
Sesiapa sahaja boleh menguasai benang, dan walaupun anda berusia lebih dari empat puluh tahun, tetapi menjalani latihan berkala.
Kontraindikasi untuk senaman regangan
Walaupun benang itu tersedia untuk semua orang, ada beberapa kontraindikasi untuk perkembangannya, oleh itu, sebelum memulakan proses latihan, disarankan untuk berjumpa doktor dan memastikan kesihatan anda membolehkan anda melakukan senaman regangan.
Kontraindikasi utama:
kecederaan sistem muskuloskeletal;
sakit di sakrum dan punggung bawah;
tulang retak;
tekanan darah tinggi.
Anda perlu memulakan senaman dengan pemanasan otot dan ligamen. Menolak pemanasan boleh menyebabkan air mata otot dan pelbagai kecederaan, yang boleh memaksa anda untuk menolak perpisahan secara kekal.
Latihan regangan untuk pemula
Tempoh latihan sekurang-kurangnya 40-60 minit. Kelas mesti dilakukan secara berkala dan lebih disukai setiap hari. Lebih baik memulakan regangan dengan latihan ringan: mengayunkan kaki, berjongkok dengan kaki terpisah, memiringkan badan dengan kaki lurus. Latihan klasik: rama-rama dan klip kertas. "Kupu-kupu" dilakukan dalam keadaan duduk, kaki dibengkokkan di lutut dan tersebar, kaki bersatu dan bergerak sedekat mungkin dengan kawasan selangkangan. Bahagian belakang lurus. Tugasnya adalah menurunkan lutut ke lantai. "Klip Kertas" - duduk di atas lutut, anda perlu meregangkan tumit ke sisi dan bersandar. Anda perlu berbaring dengan punggung di lantai, sementara lutut anda harus ditekan ke lantai.
Latihan peregangan, sebagai peraturan, disertai dengan sensasi yang menyakitkan pada otot, yang utama adalah tidak ada rasa sakit yang tajam, kerana ini sudah dapat menandakan kecederaan.
Benang ini tersedia untuk semua orang dan pada usia berapa pun, tetapi anda tidak harus menetapkan sendiri jangka masa untuk ini atau terlalu cepat melakukan proses ini. Bagi setiap orang, menguasai hasil benang dengan cara yang berbeza, seseorang memperoleh hasilnya dalam sebulan, dan yang hanya setelah setahun. Ini sangat bergantung pada genetik kongenital dan latihan atletik.
