Untuk prestasi atletik terbaik, disarankan agar anda berlatih pada masa yang sama. Ketua cabang 12 Pusat Ilmiah dan Praktikal Moscow untuk Pemulihan Perubatan, Pemulihan dan Perubatan Sukan, Maria Guseva, memaklumkan kepada Badan Berita Kota Moscow mengenai perkara ini.
Hasil latihan bergantung pada waktu yang diperuntukkan untuk mereka, dan bukan hanya durasi atau keteraturan latihan. Hasil terbaik diperoleh oleh mereka yang berlatih pada waktu yang sama setiap hari,”kata Guseva.
Doktor juga menyatakan bahawa di rumah seseorang harus menggunakan berat badan sendiri, memilih beberapa latihan untuk kumpulan otot yang berbeza: lengan, kaki, punggung, perut.
Menurut Maria Guseva, anda harus mula berlatih secara beransur-ansur, sebagai permulaan, jumlahnya cukup tiga kali seminggu selama 45-60 minit. Dia juga ingat bahawa anda perlu memulakan latihan dengan memanaskan badan - ini akan mengurangkan risiko kecederaan pada sendi atau meregangkan ligamen.
Untuk latihan, pilih 'corak bulat', latihan gantian untuk kumpulan otot yang berlainan tanpa gangguan, dari 10 hingga 30 pengulangan. Lebih baik berehat tidak lebih dari lima minit antara kitaran pengulangan,”tambah Guseva.
Dia juga menyatakan bahawa kesan latihan litar membakar lemak adalah 30% lebih tinggi daripada latihan simulator di kelab kecergasan.
