Para saintis dari Universiti Persekutuan Siberia (SFU) telah menyusun senarai cadangan yang akan membantu menjadikan latihan sukan bebas lebih berkesan. Pakar percaya bahawa pemantauan diri akan membantu meningkatkan aktiviti fizikal, mengembangkan daya tahan dan menurunkan berat badan, kata perkhidmatan akhbar universiti itu.
Para penyelidik mendapati bahawa latihan berbasikal standard dengan basikal pegun atau treadmill, digabungkan dengan penggunaan alat yang pintar, dapat memberikan hasil yang sangat baik. Aplikasi kecergasan dalam jam tangan pintar, gelang dan telefon pintar membolehkan anda mengesan petunjuk fisiologi semasa latihan dan mengira cara menjadikan latihan lebih berkesan untuk pengguna tertentu.
Para saintis menyatakan bahawa orang berusia 18-25 tahun bergerak dan bermain sukan kurang daripada yang dilakukan oleh ibu bapa mereka pada usia ini. Penulis kajian mencadangkan bahawa perubahan tersebut dikaitkan dengan peningkatan tekanan psiko-emosi dan virtualisasi pelbagai bidang kehidupan.
Penumpuan semua kehidupan - belajar, bekerja, berbelanja - di dalam empat dinding pangsapuri boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang tidak menyenangkan. Banyak "memindahkan" sejumlah besar latihan motor yang diperlukan untuk badan ke gimnasium. Namun, tidak semua orang berpuas hati dengan hasilnya, kata pengarang bersama kajian itu, calon sains, profesor bersekutu Jabatan Kebudayaan Fizikal Universiti Persekutuan Siberia Alexander Osipov.
Kajian itu mendapati mengapa sebilangan pelanggan gim berjaya melakukan lebih banyak set dan melakukan lebih banyak latihan daripada yang lain dalam masa yang sama.
Pada peringkat pertama kerja, para saintis menggunakan data dari aplikasi kecergasan dan video latihan, mengira jumlah kalori yang dihabiskan orang muda dalam 12 minggu.
Para penyelidik membahagikan semua peserta eksperimen kepada dua kumpulan - mereka yang indikatornya lebih tinggi dan mereka yang sedikit ketinggalan. Mereka kemudian menganalisis struktur dan sifat latihan yang dilakukan oleh kumpulan tersebut selama 12 minggu.
Didapati bahawa peserta yang lebih produktif membakar lebih banyak kalori setiap senaman kerana perubahan kelajuan latihan yang dilakukan.
Mengubah latihan juga memainkan peranan besar dalam meningkatkan kos tenaga - misalnya, beralih dari treadmill ke pelatih elips, jelas Osipov.
"Selain itu, kerja dalam modus nadi sangat penting, di mana tubuh mula membakar kalori: kira-kira 140-145 denyutan seminit," katanya.
Saintis itu juga menyatakan bahawa orang muda tidak dapat menjelaskan struktur pilihan latihan: setiap orang bertindak mengikut keinginan dan perasaan mereka sendiri.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa peserta yang paling produktif dalam eksperimen memilih yang sesuai untuk mereka dan dapat memberikan hasil yang diinginkan dari semua latihan. Mereka semua melakukannya tanpa jurulatih.
"Ada banyak alat dan aplikasi di pasar yang menghitung jumlah langkah yang telah Anda ambil, mengukur detak jantung Anda, dan menunjukkan kilokalori habis.", - kata Osipov.
Dia menambah bahawa teknologi boleh dan harus digunakan untuk mengesan keadaan fizikal anda secara sistematik dan merancang latihan sukan sehingga membawa manfaat maksimum.
Foto: pexels.com
