Kami bercakap tentang bagaimana anda dapat mengepam badan dengan berkesan dalam bahan kami.
Ini adalah sistem latihan khas yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular, menurunkan berat badan, dan meningkatkan penggunaan oksigen maksimum.
Konsep HIIT bermaksud latihan selang intensiti tinggi. Maksudnya ialah ganti senaman aktif dengan rehat. Contohnya, 20 saat bekerja adalah 10 rehat. Pada waktu bekerja, anda boleh melakukan latihan seperti Jumping Jack, "Climber", "Skater" dan seumpamanya.
Latihan kuasa
Mereka diperlukan untuk menguatkan otot, tendon dan badan secara keseluruhan. Latihan kekuatan juga mengembangkan kemampuan untuk bergerak lebih cepat, lebih lama dan lebih harmoni, kerana hubungan antara otak dan otot diperkuat.
Peralatan tambahan tidak diperlukan untuk latihan jenis ini. Cukup dengan menggunakan berat badan anda.
Senaman Plyometric
Mereka dibina berdasarkan latihan pantas dan kuat seperti melompat dan berlari dan membantu mengembangkan apa yang disebut kekuatan letupan. Ini adalah kemampuan untuk melakukan usaha yang paling besar dalam jangka waktu yang singkat. Kemahiran ini membantu untuk maju di garisan penamat.
Senaman plyometric menguatkan otot kaki dan membantu meningkatkan kelajuan anda.
Perkara yang paling penting dalam aktiviti fizikal jenis ini adalah kelajuan latihan. Bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat dalam jangka masa tertentu.
Ini adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling popular. Berlari mengembangkan daya tahan dengan baik. Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak anda boleh berlari. Pemula harus berjalan sejauh 15-20 kilometer seminggu, yang berpengalaman - kira-kira 40. Anda boleh bergantian antara jangka pendek dan jangka panjang.
Sebelum perlumbaan, pastikan untuk memanaskan badan agar tidak cedera.
Regangan
Ia membantu mengelakkan kecederaan dan membuat otot berfungsi dengan kuat. Regangan membuat sendi anda bergerak dan badan anda lentur.
Latihan regangan adalah statik dan dinamik. Yang pertama boleh dilakukan sebelum latihan, dan yang terakhir hanya dilakukan pada badan yang dipanaskan.
