Ganti latihan panjang dan jam treadmill dengan HIIT. Hanya 20-30 minit sehari - dan dalam beberapa minggu anda akan terkejut dengan hasilnya. Bagaimana ini boleh berlaku? Ini semua mengenai harta khas latihan selang intensiti tinggi. Latihan HIIT melibatkan fasa pendek aktiviti fizikal yang intensif dengan selang pemulihan yang pendek. Perbezaan utama antara latihan HIIT dan latihan aerobik adalah cara pengambilan kalori. Sebagai tambahan kepada keberkesanan latihan kekuatan, kardio dan fungsional secara langsung di dalam kelas, kesan beban berterusan selama 2-3 jam selepas latihan kerana percepatan metabolisme.
Apabila setiap jam dihitung, pergi ke kelab kecergasan kadang-kadang kelihatan seperti kemewahan yang tidak terjangkau. Anda juga boleh melakukan senaman berat badan HIIT di rumah - pergi ke saluran YouTube X-Fit dan pilih senaman yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh menonton siaran langsung di Instagram dan siaran terbuka pengajar. Di samping itu, anda selalu berpeluang mendaftar untuk sesi latihan peribadi secara dalam talian.
Apa sahaja format yang anda pilih, latihan HIIT berdasarkan sistem kaedah latihan terbukti Kecergasan Pintar bukan sahaja dapat menyelesaikan banyak tugas kecergasan dengan berkesan, tetapi juga membantu membentuk stereotaip pergerakan yang betul. Berdasarkan prinsip biomekanik semula jadi, latihan Kecergasan Pintar membantu mengembangkan kecerdasan kinestetik, meningkatkan kualiti pergerakan melalui pendekatan yang lebih sedar terhadap proses latihan.
Metodologi "pintar" menjadikan latihan sedemikian tidak hanya berkesan, tetapi juga menarik. Dari 20 hingga 40 minit latihan sehari tidaklah sukar, boleh dilaksanakan dan bahkan menyenangkan, kerana sangat membantu memberi tenaga kepada tubuh anda, menghidupkan semula dan mengekalkan rentak kehidupan yang dinamis.
“Latihan berkala adalah prasyarat untuk mencapai hasil yang nyata dan jangka panjang. Walaupun berlatih di rumah selama 20 minit setiap hari, anda dapat mencapai hasil yang tahan lama, mengekalkan nada dan mengembangkan daya tahan. Tidak begitu banyak jenis latihan yang anda pilih yang penting di sini, tetapi kualiti latihan dan penglibatan dalam proses tersebut. Perhatikan teknik dan zon degupan jantung anda semasa latihan. Saya mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya satu sesi latihan peribadi dengan tenaga pengajar yang akan memilih beberapa kompleks untuk anda dan mengajar anda bagaimana melaksanakannya dengan betul,”nasihat Ruslan Panov, ahli metodologi pakar dan penyelaras program kumpulan X-Fit di Rusia.
“Penting untuk diingat bahawa aktiviti fizikal selalu berjalan seiring dengan diet seimbang. Duduk di meja Tahun Baru, mulakan makanan anda dengan sayur-sayuran, dan hanya kemudian pergi ke mantel bulu dan Olivier. Dengan cara ini anda dijamin makan lebih sedikit yang berbahaya. Pilih satu jenis panas, lebih mengutamakan pilihan yang rendah kalori, dan ganti minuman beralkohol dengan air tulen,”kenang Ekaterina Demidova, pelatih utama program kumpulan X-Fit di Rusia.
Lupakan "bekerja selepas cuti" dan terus bersenam dengan senang semasa percutian: berjalan di udara segar, meluncur dan bermain ski, bola salji dan orang salji - semua ini akan membantu anda tetap bugar dan mengelakkan kenaikan berat badan "percutian" dan musim sejuk. Ingat, ramuan utama dalam resipi kesihatan adalah sikap positif dan pengalaman yang menyenangkan. Pilih sisa bahan mengikut citarasa anda!
Foto: X-Fit khas untuk RuNews24.ru
