Prinsip perubatan "Jangan membahayakan!" memperoleh bunyi yang lebih dan lebih relevan di dunia moden. Bagaimana menjadikan pengeluaran menjadi sangat efisien tanpa menyebabkan kerosakan pada alam sekitar? Berapa lama makanan harus disimpan supaya tidak kehilangan kualiti pemakanan yang berharga?
Kami berbincang dengan Ruslan Panov, pakar metodologi dan penyelaras program kumpulan rantaian kelab kecergasan X-Fit di Rusia, mengenai bagaimana melatih badan untuk menerima aktiviti fizikal secara berkala yang tidak bertentangan dengan prinsip gaya hidup sihat di keadaan tidak aktif fizikal.
- Kecergasan adalah konsep universal: sama ada anda berlatih atau tidak. Apa jenis beban yang dapat kita bicarakan, jika, pada kenyataannya, cukup untuk melakukan senaman, berlari atau sekurang-kurangnya berjongkok beberapa kali seminggu secara berkala agar tidak kehilangan bentuk badan?
- Sudah tentu, pergerakan adalah asas aktiviti penting. Tetapi bagaimana sebenarnya kita bergerak adalah aspek yang lebih penting lagi. Sekiranya anda telah bertahun-tahun mengelakkan pertemuan dengan bilik kecergasan, saya mengesyorkan anda berhenti dan mencubanya: dalam latihan profesional, seseorang mendapat perasaan pergerakan yang betul. Dan produk Smart Fitness kami mengatasi tugas ini dengan lebih pantas, yang sangat dinikmati oleh para pengamal.
- Kecergasan Pintar - bagaimana dan bagaimana ia berlaku?
- Dalam rangkaian kelab kecergasan X-Fit di Rusia, idea untuk membuat produk latihan yang komprehensif muncul sejak beberapa lama lalu - pada tahun 2012. Pemikiran itu terutama disebabkan oleh stagnasi perkhidmatan kecergasan Rusia: program tradisional yang datang kepada kami dari Amerika Syarikat dan Eropah sudah lama melebihi penggunaannya, walaupun populariti program aerobik dan kekuatan klasik, tidak ada kemasukan pelanggan baru ke kelab. Rakan sekerja Barat mengembangkan perkhidmatan ke arah yang tidak dapat difahami oleh kami pada masa itu, jumlah penganutnya semakin banyak - seluruh Internet membincangkan perkara ini!
Mendaftar dalam latihan dalam talian dengan segera di NASM (National Academy of Sport Medicine), pakar X-Fit di Rusia mula memahami asas kinesiologi dan kaedah latihan fungsional yang maju. Di Amerika Serikat, metode itu, ternyata, adalah asas latihan apa pun - dari bidang pemulihan kecederaan hingga latihan yang disasarkan dengan intensiti tinggi. Oleh itu, kami berhadapan dengan tugas yang bercita-cita tinggi untuk mengurangkan bilangan program kumpulan dengan jenis yang sama (beberapa jenis petunjuk latihan kekuatan dan jumlah yang sama dengan aerobik) yang memihak kepada kualiti kaedah yang tidak banyak bosan untuk belajar bergerak dengan cara yang baru - dengan betul (tanpa rasa sakit dan kecederaan).
Selama tempoh pengembangan, anatomi dan fisiologi ditemui semula, menunjukkan bahawa sistem muskuloskeletal bukan hanya mengenai hubungan otot, tulang dan sendi. Ini adalah mekanisme yang betul-betul terkoordinasi di mana semuanya saling berkaitan dan pergerakan kecil apa pun mempengaruhi segmen badan yang jauh dan biokimia dan jiwa. Orang yang bersenam dengan cara ini selama 3 hingga 6 bulan menjadi gembira dan bahagia - kualiti hidup bertambah baik. Dalam kerangka fisiologi, fiksyen sedemikian dikondisikan secara saintifik. Ideologi kebahagiaan melalui latihan fungsional telah menjadi asas bagi pengembangan metodologi produk Smart Fitness. "Kecergasan pintar" tidak banyak mengenai pemikiran pelatih (walaupun ini juga mengenai hal ini, kerana setiap latihan, peribadi atau kumpulan, disiapkan setiap kali untuk kumpulan atau pelanggan tertentu), tetapi mengenai tubuh yang cerdas.
- Bolehkah anda memberitahu kami sedikit mengenai kemampuan tubuh untuk menjadi "pintar"?
- Pergerakan sedar (menggosok gigi, pergi ke muzium, memandu kereta dan segala yang dapat dibayangkan) dikendalikan oleh otak, tetapi proses dalam tubuh (pencernaan, pelepasan hormon) dan pergerakan penting (pernafasan, degupan jantung) bergantung pada kerja sistem saraf pusat (CNS) - dialah yang menjadi semacam minda tubuh kita, yang dapat dilatih dan diajar, mengubah pergerakan yang diperlukan menjadi gerakan refleks. Sebagai contoh, kita membuat banyak pergerakan trauma (tiba-tiba, amplitud berlebihan, berulang) setiap hari, dan sistem muskuloskeletal (kerangka) lelah, mengambil beban paksi dan kejutan pada tulang dan sendi. Smart Fitness mengajar menstabilkan otot yang melindungi sendi dari pergerakan seperti itu, menghidupkan dan bekerja tanpa kawalan minda - kualiti semua pergerakan kehidupan meningkat dan menjadi mutlak. Akibatnya, tidak ada rasa sakit.
- Bagaimana anda boleh mengajar badan bergerak dengan betul?
- Oleh kerana sistem saraf pusat (CNS) dilindungi oleh tulang belakang, sangat penting untuk mengajar otot-otot untuk mengekalkan kedudukan itu, yang sememangnya wujud: neutral. Itulah sebabnya setiap latihan Smart Fitness dikenakan penjajaran neutral dalam semua latihan dan dorongan untuk stabil. Kaedah ini memberikan tindak balas refleks penstabil yang dikendalikan oleh sistem saraf pusat, dan bukannya kesedaran, yang melatih otot-otot ini bekerja dalam keadaan apa pun. Dan akibat melatih sistem saraf pusat untuk mengekalkan kedudukan yang netral ketika melakukan latihan adalah kemampuan tubuh untuk mengekalkannya semasa melakukan pelbagai jenis pergerakan di luar kelab kecergasan. Oleh kerana sistem saraf pusat mengatur, antara lain, sistem hormon, pembebasan hormon keseronokan dan kegembiraan tidak terhalang oleh postur yang tidak betul dan perubahan lokasi vertebra, tubuh diselaraskan untuk berfungsi dengan betul. Dan apa yang harus selalu menyenangkan, baik makanan, senaman, atau estetika. Sebagai hasil kerja fungsional yang kompleks dengan tubuh mereka, orang tidak hanya memperoleh hasil untuk tujuan mereka, tetapi juga lebih sering mengalami emosi positif.
- Adakah itu semudah itu? Tetapi mengapa sebelum ini tidak ada yang menduga menggunakan fungsi semula jadi tubuh untuk kebaikannya?
- Mungkin ada cubaan. Tetapi mereka tidak berpakaian dengan filosofi gerakan dan gaya hidup dan tidak diadopsi secara meluas, seperti halnya sistem latihan Smart Fitness yang dipatenkan oleh X-Fit. Demi keadilan, saya perhatikan bahawa walaupun sekarang, ketika produk kami sudah lama berada di pasaran, tidak semua orang yang datang ke kelab bersedia untuk berkongsi konsep pergerakan ini. Lebih mudah bagi orang untuk melakukan pendekatan mekanikal, "tarik berat" dan cedera daripada memikirkan cara membina senaman mereka dengan kualiti tinggi dan membantu badan bekerja dengan betul dan selama mungkin.
Secara teori dan praktik, Smart Fitness telah membuktikan nilainya melalui hasil bertahun-tahun dan pendapat ahli kelab. Pada saat yang sama, "Smart Fitness" adalah produk yang berkembang secara dinamis, kerana kaedah baru muncul untuk meningkatkan mobilitas dan kestabilan, pemulihan dan evolusi tubuh kita, meningkatkan lagi kualiti pergerakan dan kehidupan secara umum. Oleh itu, baru-baru ini, pelepasan myofascial (urut sendiri) dengan pita kinesio (patch terapi), yang bersama-sama memberikan pemulihan yang sangat cepat walaupun selepas patah tulang dan kecederaan serius, telah disemak semula dan disatukan ke dalam kaedah ini, dan mereka pulih (walaupun tidak sepenuhnya) bentuk klinikal scoliosis dan cerebral palsy.
Sudah tentu, kesederhanaan yang nyata dan nyata dari sistem Kecergasan Pintar menyembunyikan, seperti gunung es, kajian, percubaan dan kesilapan selama bertahun-tahun, empirisisme dan praktik. Tetapi hasil yang dicapai oleh pelanggan kami menunjukkan bahawa perlu meluangkan banyak tenaga dan usaha untuk mengembangkan produk kecergasan, kerana kesihatan dan kebahagiaan tidak ternilai harganya.
