Semasa pengasingan diri, berada di rumah, kita kurang bergerak. Latihan berikut akan membantu mengekalkan ketegangan otot dan mengekalkan mood yang baik sepanjang hari.
Jurulatih papan luncur salji dari kompleks sukan Novo-Peredelkino, Victoria Merzilkina, menawarkan pemanasan bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Latihan dilakukan dengan muzik yang ceria.
"Anda perlu menjaga kesihatan diri dengan fizikal yang baik! Latihan sederhana yang saya tawarkan membantu menjaga otot "dalam keadaan baik" dan meningkatkan mood, senaman sesuai untuk semua orang yang ingin menyokong diri secara fizikal, "nasihat Viktoria Igorevna dan menawarkan latihan berikut.
Berjalan di tempatnya, rentangkan kaki sedikit, angkat lutut lebih tinggi.
Kami meletakkan tangan di tali pinggang, mengambil kaki ke sisi, menyentuh lantai dengan tumit, mengembalikan kaki ke kedudukan semula. Kami bergantian kaki.
Kami menghulurkan kaki ke hadapan: kita menyentuh lantai di depan kita dengan jari kaki, pada masa yang sama kita membengkokkan dan meluruskan tangan.
Lingkaran pinggul - 7 kali dalam satu arah dan yang lain.
Angkat tangan ke atas, lakukan kecenderungan ke satu sisi dan yang lain 10 kali, bertukar tangan.
Berkerut di pinggang. Pusing 8 kali ke kiri dan kanan. Pinggang tidak bergerak, membongkok ke hadapan sebanyak 16 kali. Putar ke belakang dengan bahu, tangan di bahu 7 kali ke belakang dan ke belakang.
Memusingkan kepala dari sisi ke sisi. Kami melakukannya dengan perlahan. Hati-hati agar tidak menutup mata.
Latihan untuk jantung. Angkat lengan ke atas dan turun ke pinggul. 8 kali. Dan nombor yang sama dengan pecutan.
Tangan dan badan ke sisi: di sebelah kiri 8 kali dan 4 kali ke kanan. Kemudian bergantian ke sisi. Sekiranya anda merasa pening, lihatlah ke hadapan. Kaki lebih lebar, membongkok ke hadapan 8 kali, kemudian membongkok ke jari kaki juga 8 kali. Pinggang dibengkokkan 4 kali lebih banyak. Tangan ke jari kaki dan pinggul.
Kami menyebarkan lengan ke sisi, mengangkat tangan ke lebar bahu dan menyentuh lantai dengan tumit 8 kali, dan 8 kali lagi dengan putaran badan.
Kami pergi ke tempatnya. Seluruh badan bergerak. Secara beransur-ansur menaikkan lutut anda lebih tinggi. Kami berpusing (kecil, dalam beberapa langkah), meletakkan satu kaki dengan salib di belakang yang lain.
Kami memutar jari kaki, menyentuh lantai dengan tumit kami. Kami menarik nafas panjang.
Latihan pengukuhan. Bengkokkan lutut dan rentangkan tangan ke sisi. Tarik perut anda, lakukan bulatan dengan tangan anda sebanyak 7 kali. Mari turun ke tahap yang lebih rendah. Lebih rendah. Lingkaran dengan tangan di hadapan anda. Duduk lebih rendah, bulatkan dengan tangan di atas kepala. Tangan ke sisi, perlahan-lahan naik, goncangkan kaki anda.
Sekarang kita bekerja dengan perut. Tarik perut anda sedalam mungkin sambil menghirup dan membeku. Lepaskan perut anda sejauh mungkin. Tarik perut anda. Ulangi latihan beberapa kali.
Bekerja di kawasan pelvis. Mari angkat perut. Kami menggerakkan pinggul ke sisi, punggung tegang - seolah-olah menggegarkan ekor kita. Lakukan senaman sebanyak 14 kali.
Rentangkan tangan anda ke sisi, angkat satu lutut. Sekiranya sukar bagi anda, angkat rendah. Gimnastik akan mengambil masa tidak lebih dari 10 minit. Ingat: kita sama tua dengan diri kita sendiri!
Pemanasan untuk atlet muda untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik dan untuk orang pertengahan umur yang mempunyai latihan sukan dari Victoria Igorevna.
Sepuluh latihan sederhana.
Pinggang di siku: kita bersandar pada lengan dan jari kaki yang dibengkokkan pada siku selama satu minit.
Latihan yang serupa. Kami memegang posisi berbaring dengan tangan lurus, bergantian membawa kaki lurus ke samping. Kami juga terus belajar selama satu minit.
Dari kedudukan "berbaring di belakang" kita bangkit dan kembali ke posisi permulaan. Kami melakukan senaman selama satu minit.
Kami melakukan 30 jongkok: kami memerhatikan lutut sehingga tidak melampaui kaus kaki.
Kami duduk menggunakan pistol, 15 kali pada setiap kaki.
Paru-paru belakang. Kami melakukan secara bergantian, pada setiap kaki, menjaga lengkungan lutut pada 90 darjah - 15 kali.
Push-up -15 kali.
Lompat keluar dari jongkok rendah 30 kali.
Kami naik 10 kali. Bar mendatar boleh dipasang di ambang pintu.
Perkara terakhir. Atas dasar latihan "basikal", berbaring di punggung, bergantian tarik lutut ke siku bengkok, putar selama satu minit.
Pelatih Victoria Igorevna menasihati untuk melakukan latihan yang dicadangkan dua hingga tiga kali sehari, empat kali seminggu. "Tubuh akan kencang," katanya.
