Terdapat banyak diet untuk menurunkan berat badan yang cepat di Web kerana terdapat latihan yang dapat menghilangkan 5 atau bahkan 10 kg berat badan berlebihan. Beberapa minggu - dan tolak 10 kg pada skala Setuju, kisah dongeng! Pelbagai diet untuk penurunan berat badan yang cepat menjanjikan hasil yang cepat tanpa kesan sampingan, tanpa rasa lapar yang berterusan, dan selalunya tanpa melepaskan karbohidrat cepat. Tetapi seberapa nyata dan bagaimana anda perlu membayar kisah dongeng ini? Apa yang disyorkan oleh pakar diet untuk menurunkan berat badan di rumah, adakah benar bahawa tidak ada diet yang berkesan untuk pembakaran lemak cepat tanpa membahayakan kesihatan, Natalia Grigorieva, pakar anti-usia, pakar diet klinik perubatan estetik Premium Estetik (@clinic_premium). Apakah diet penurunan berat badan yang cepat Sebagai permulaan, mari kita cari tahu apa itu diet "cepat". Sistem makanan yang mungkin menurunkan berat badan selalu merupakan diet rendah kalori (kombinasi makanan dalam diet dalam diet yang berbeza mungkin berbeza). Nilai tenaga mereka rata-rata dari 900-800 kkal hingga 700-600 kkal. Lebih-lebih lagi, beberapa pakar pemakanan mengesyorkan mematuhi diet sedemikian untuk jangka masa panjang - ini bukan diet yang dirancang untuk beberapa hari, anda harus menjalani diet sedemikian selama seminggu, atau bahkan dua atau tiga. Jelas sekali, dalam keadaan ini, kemungkinan kehilangan berat badan berlebihan sebanyak beberapa kg, tetapi penurunan berat badan seperti itu akan menjadi sangat tidak selesa, dan seseorang tidak mungkin dapat menurunkan berat badan tanpa kesan sampingan dan membahayakan kesihatan. Bagaimana diet penurunan berat badan yang cepat? Kebanyakan diet penurunan berat badan yang cepat menjanjikan penurunan berat badan yang cepat - kira-kira 10 kg seminggu. Penurunan berat badan yang begitu ketara adalah mungkin hanya jika kita berhadapan dengan orang yang gemuk (berat sekitar 120-150 kg dan lebih). Sebenarnya, ini sudah menjadi kegemukan! Mari kita lihat apa yang akan ditambah dengan kilogram yang hilang ini dan adakah penurunan berat badan itu mungkin tanpa kesan sampingan. Peraturan asas penurunan berat badan yang perlu anda ketahui 1) Penting untuk difahami bahawa seorang wanita tidak akan pernah menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 10 kg dengan membakar lemak. 1 g lemak memberi kita 9 kcal tenaga. Anggap diet harian wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah 2000-2200 kcal. Dan tiba-tiba sekarang beberapa pakar pemakanan mengesyorkan agar dia (atau mungkin rakannya atau pakar dari Web) memotong makanannya hingga 1000 kkal. Sekiranya makanan kalori tidak boleh dikurangkan secara drastik! Tetapi ramai yang ingin mencapai apa yang mereka inginkan dari salah satu diet penurunan berat badan yang cepat dengan apa jua kos. Berdasarkan angka di atas, anda boleh kehilangan maksimum 100 g lemak setiap hari. Selama 10 hari ia kira-kira 1 kg! 2) Wanita itu mula makan kurang. Ini bermakna jumlah kandungan usus - chyme - telah menurun. Berat badan ini juga minima 1.5-2 kg. 3) Kemudian air akan keluar. Air berlebihan selalu berlaku ketika menghadapi orang yang berlebihan berat badan. "Surga" nya adalah sel lemak. Sudah pada bulan-bulan pertama menurunkan berat badan, banyak air boleh hilang. Sebagai contoh, dengan kegemukan pada wanita yang menurunkan berat badan, 3-5 kg cecair setiap hari dapat hilang. Ya, itu juga berlaku! Ia berlaku dari 500 g hingga 1 kg. Tetapi secara purata, dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan kira-kira 3 kg cecair. 4) Kira-kira 1 kg dengan pendekatan penurunan berat badan ini adalah untuk penurunan otot. Secara keseluruhan, seperti yang kita fahami, walaupun dengan sekatan yang teruk, adalah kehilangan berat badan rata-rata sekitar 7-8 kg. Dan hanya jika berat badan sangat besar, anda boleh mencapai angka - minus 10 kg. Tetapi penting untuk tidak melupakan cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Menurut WHO, penurunan berat badan sebanyak 4-5 kg sebulan dianggap optimum dan selamat. Apa bahaya diet "berkesan" untuk menurunkan berat badan yang cepat Terdapat banyak kesan sampingan dari diet untuk penurunan berat badan yang cepat. Mari sorot hanya yang paling asas. Kehilangan jisim otot Secara amnya, sekiranya kekurangan kalori dan nutrien, perkara pertama yang akan dimulakan oleh tubuh adalah pemecahan otot. Dan seperti yang anda ketahui, kehilangan otot rangka adalah kejadian yang sangat tidak diingini. Adalah penting bahawa dalam proses ini otot jantung menderita. Sekiranya badan merasakan kekurangan protein yang ketara, jantung (dan ini adalah organ berotot) akan kehilangan jisim. Mereka yang suka bereksperimen dengan diet rendah kalori pada masa ini lebih berisiko untuk mengetahui apa itu kardiomiopati (penyakit miokardium ini boleh menyebabkan serangan jantung secara tiba-tiba). Begitu banyak orang terkenal mati - penurunan berat badan yang tajam dan serangan jantung. Apa pun yang boleh dikatakan seseorang, mereka mempertaruhkan tubuh mereka dengan serius. Ekseserbasi kolesistitis Penyakit pundi hempedu ini kerap didiagnosis. Apabila kita mengurangkan jumlah makanan dalam makanan, organ ini berhenti membuang hempedu, yang dihasilkan untuk mencerna makanan. Kemudian hempedu ini terkumpul di rongga pundi hempedu, sehingga menimbulkan keradangan dan pembentukan batu. Sekiranya terdapat batu-batu kecil di dalam pundi hempedu (dan banyak yang tidak mengetahui tentang keberadaannya di dalam badan), maka percubaan dengan "10 diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat", yang, sebenarnya, adalah diet yang terhad, boleh menyebabkan ke keadaan "perut akut". Dan ini adalah petunjuk untuk dimasukkan ke hospital diikuti dengan pembedahan. Penurunan aktiviti enzim Dengan diet seperti itu, pengeluaran enzim pankreas dikurangkan. Untuk mengembalikan aktiviti normalnya, mungkin memerlukan lebih dari satu bulan. Pelanggaran pergerakan usus Sangat mudah: jumlah makanan dalam diet harian menurun, dan pengambilan sayur-sayuran dikurangkan secara logik. Ini bermaksud bahawa badan menerima kurang serat yang diperlukan. Kerugian ini semestinya mempengaruhi aktiviti otot usus. Kesan kekurangan makro dan mikronutrien pada penampilan Sudah tentu, bukan dengan cara yang positif. Setelah menyelesaikan diet "cepat", anda mungkin melihat bahawa warna kulit telah pudar, kulit menjadi gebu dan di tempat-tempat ia menjadi lebih nipis. Sebagai tambahan, anda mungkin menyesal memahami bahawa warna kulit telah berkurang, dan kedutan halus jauh lebih ketara daripada sebelumnya. Kesan sampingan juga akan dirasakan pada kuku dan rambut (boleh mula jatuh dengan kuat). Penurunan kadar proses metabolik Ini pasti berlaku apabila kandungan kalori dalam diet berkurang di bawah 1000 kcal. Setelah seorang wanita kembali ke diet yang disyorkan untuknya dari segi kandungan kalori, dia akan dengan cepat menghadapi salah satu kesan sampingan - dia akan mendapat berat badan yang hilang. Adakah diet cepat dan berkesan sejagat untuk menurunkan berat badan Dalam proses menurunkan berat badan, penting untuk tidak fokus pada kepantasan, tetapi pada kecekapan. Dan dalam kes ini, tidak ada satu diet yang sesuai untuk semua orang! Secara konvensional, diet Ducan akan menolong seorang wanita setelah melahirkan berjaya mengurangkan berat badan, yang lain akan berpisah dengan berat badan berlebihan 5-7 kg pada diet keto, dan ada banyak wanita yang akan mencapai hasil yang diinginkan berkat diet yang cukup rasional dengan penurunan kandungan kalori. Sekiranya anda mempunyai tugas untuk mencari diet yang mana anda berjaya menurunkan berat badan, anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan doktor dan diagnostik. Penting untuk melihat ciri metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, aktiviti enzimatik, tahap vitamin dan mineral. Adalah baik untuk lulus ujian untuk intoleransi makanan, dan idealnya, genetik. Berdasarkan ini, anda boleh membuat diet individu di mana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa kesan sampingan. Bagaimana anda boleh mengubah idea diet penurunan berat badan yang cepat? Semasa menurunkan berat badan selepas menyusu, anda boleh berlatih hari dengan penurunan kalori yang ketara hingga 700-800 kcal sehari. Ini adalah hari-hari puasa yang disebut, selepas itu sangat penting untuk kembali ke diet seimbang yang lengkap. Dalam proses menurunkan berat badan, hari-hari seperti itu boleh dipraktikkan 1-2 kali seminggu. Kelemahan mereka jelas - anda tidak mungkin dapat melepaskan diri dari rasa lapar yang berterusan. Apa yang perlu dibuat mengenainya? Anda boleh minum lebih banyak air, khususnya lemon (jus lemon). Bagi banyak orang, air seperti itu kelihatan lebih enak, dan mereka meminumnya dengan senang berbanding air biasa. Anda boleh melakukan puasa pada makanan rendah kalori. Dalam kes ini, semua produk akan mempunyai jumlah keseluruhan yang cukup besar dan mungkin untuk diedarkan sepanjang hari - sering dan dalam jumlah kecil. Dalam kes ini, smoothie yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula mungkin bagus. Konsistensi hidangan yang murni seperti ini menyesatkan badan - seseorang makan sedikit, tetapi pada masa yang sama mencatat rasa kenyang. Iaitu, ketika menurunkan berat badan, anda tidak mengalami rasa lapar yang berterusan. Smoothie kaya dengan serat, pektin, vitamin dan mineral - semua yang terdapat dalam produk asli yang digunakan untuk menyediakannya. Yang paling berguna adalah smoothie berdasarkan sayur-sayuran dan herba hijau: alpukat, saderi, timun yang dikupas, kemangi, limau dan pudina. Anda dapat memperkaya selera mereka dengan menambahkan sesudu biji bijan atau biji rami, krim kelapa. Tetap lima hidangan sehari. Anda boleh minum kira-kira 250 ml smoothie setiap hidangan. Foto: Depositphotos Mari berkawan di rangkaian sosial! Langgan kami di Facebook, VKontakte dan Odnoklassniki!
