Kurang tidur dan insomnia dipenuhi dengan akibat kesihatan yang berbahaya dan perkembangan penyakit serius, tetapi ia dapat dicegah jika anda mengikuti beberapa peraturan asas tidur yang sihat. "Vechernyaya Moskva" belajar betapa berbahayanya insomnia di era pandemi dan bagaimana mendapatkan tidur yang cukup walaupun dalam keadaan tertekan.
Menurut doktor-somnolog di Pusat Epileptologi dan Neurologi yang diberi nama V. I. A. A. Kazaryan Irina Zavalko, ada dua masalah serius yang berkaitan dengan tidur pada era pandemik. Di satu pihak, kata doktor, ada orang yang tidak memahami betapa pentingnya tidur untuk kesihatan, dan mengabaikannya agar, misalnya, menghabiskan lebih banyak masa di Internet. Sebaliknya, ada pesakit yang sudah mengalami masalah tidur, termasuk insomnia.
Apa risiko masalah tidur: saraf, jantung, berat badan berlebihan
Menurut pembicara "VM", telah terbukti secara ilmiah bahawa akibat dari kurang tidur, yang berkaitan, khususnya, dengan insomnia, adalah nyata dan hebat.
- Perkara pertama yang membimbangkan semua orang sekarang adalah kesan tidur pada sistem imun. Sekiranya seseorang tidak cukup tidur, kekebalannya berkurang, dia cenderung menderita pelbagai penyakit berjangkit, - kata Irina Zavalko.
Akibat negatif kedua dari tidur yang buruk adalah gangguan sistem kardiovaskular. Seperti yang dinyatakan oleh doktor, mereka yang, untuk satu atau lain sebab, tidak cukup tidur, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah.
Di samping itu, doktor meneruskan, orang yang mengalami kurang tidur mungkin mengalami gangguan metabolik ke arah kelebihan berat badan dan kegemukan.
- Sudah tentu, kurang tidur mempengaruhi keadaan psikologi. Dalam jangka pendek, pada keesokan harinya setelah tidur yang buruk, motivasi seseorang menurun, perhatian dan mood merosot, dan dalam jangka masa panjang, risiko kegelisahan dan kemurungan meningkat, kata pakar itu.
Dia menyimpulkan bahawa semua faktor di atas mengurangkan jangka hayat dan meningkatkan kematian.
Tidur atau bekerja - jawapan doktor
Menurut Zavalko, dalam situasi di mana ada pilihan - untuk tidur tepat pada waktunya, tetapi mengabaikan kerja, atau sebaliknya, anda masih harus membuat pilihan untuk tidur yang sihat.
- Kurang tidur mengurangkan kecekapan kerja dan perancangan. Ada kemungkinan jam, dua atau tiga orang yang muntah dari tidurnya tidak akan terbayar pada masa akan datang. Dia akan menghabiskan masa yang sama atau lebih banyak lagi untuk memperbaiki kesalahan yang dapat dia lakukan kerana kurang tidur, - jelas somnolog.
Bolehkah insomnia menyebabkan penyakit dan kematian yang serius?
Beberapa malam tanpa tidur tidak akan memprovokasi perkembangan penyakit berbahaya seratus peratus, kata penutur "VM". Menurutnya, gangguan tidur hingga insomnia dapat mengakibatkan akibat yang serius, tetapi ini hanya risiko perkembangannya, dan bukan terjamin kejadiannya.
- Insomnia tidak akan merosakkan otak secara struktural, tidak mengakibatkan kerosakan fizikalnya. Dan anda tidak boleh mati kerana insomnia - penyebabnya selalu menjadi penyakit bersamaan, tetapi bukan dirinya sendiri, - kata pakar itu.
Bagaimana jika anda menghadapi masalah tidur?
Kurang tidur dan insomnia disebabkan oleh kegelisahan dan tekanan, yang banyak terdapat dalam konteks pandemi koronavirus. Rangsangan mengganggu tambahan hanya akan memperburuk keadaan, doktor memberi amaran, menasihati "untuk tidak memikirkan betapa menakutkan ini semua di kepala anda."
- Walaupun semasa pandemi, anda tidak boleh memikirkan aspek negatif yang tidak dapat kita kesan, kerana sering kali otak kita melukis gambar yang paling mengerikan. Dan semakin banyak yang kita fikirkan, semakin mereka kelihatan nyata, - kata Zavalko.
Untuk masalah tidur, perkara pertama yang disarankan oleh pakar adalah belajar untuk berehat dan belajar amalan menumpukan perhatian untuk mengalihkan perhatian daripada pemikiran buruk.
- Anda mesti dapat bersiap untuk tidur: satu atau dua jam sebelum itu, redupkan lampu dan beralih ke aktiviti yang lebih tenang. Jangan mengganggu tugas penting, matikan komputer anda dan segera tidur. Berehatlah dahulu, dan bukannya berbaring dan berusaha memaksa diri untuk tidur, anda boleh menggunakan teknik relaksasi. Bagi semua orang, ini adalah sesuatu yang berbeza: untuk latihan pernafasan seseorang sesuai, untuk yang lain - latihan untuk merehatkan otot (relaksasi otot progresif), untuk yang ketiga, latihan automatik atau meditasi akan berguna. Akhirnya, anda boleh membayangkan diri anda di tempat yang anda suka. Perlu memilih kaedah yang sesuai untuk bersantai, dan menggunakannya secara teratur, '' kata doktor.
Dia juga menekankan bahawa sekiranya insomnia, seseorang tidak boleh berbaring di tempat tidur dan "terlalu tidur". Jika tidak, gangguan tidur mungkin berlaku daripada hilang.
- Mungkin tidak masuk akal, tetapi anda tidak boleh tidur terlalu lama, - kata doktor.
Dia menambah bahawa corak tidur sama pentingnya.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya semua amalan di atas tidak menghilangkan masalah tidur, mereka menjadi kronik (seseorang tidak cukup tidur lebih dari tiga kali seminggu, dan ini telah berlangsung lebih dari sebulan), maka anda perlu menghubungi seorang pakar.
"Selalunya sukar untuk keluar dari keadaan ini, dan ahli somnologi mempunyai kaedah rawatan ubat-ubatan dan bukan ubat-ubatan," kata Zavalko.
Sebelumnya, Alexander Kalinkin, ketua Pusat Perubatan Tidur di Moscow State University, mengatakan bahawa dengan kekurangan tidur yang kerap, risiko dijangkiti virus, termasuk COVID-19, meningkat lebih dari 250 persen.
Fakta utama mengenai topik coronavirus di Rusia dan dunia boleh dibaca di SINI >>>
