Maria Grudina - Mengenai Sistem Pemakanan, Mesti Ada Vitamin Dan Cara Untuk Mengatasi Tekanan

Maria Grudina - Mengenai Sistem Pemakanan, Mesti Ada Vitamin Dan Cara Untuk Mengatasi Tekanan
Maria Grudina - Mengenai Sistem Pemakanan, Mesti Ada Vitamin Dan Cara Untuk Mengatasi Tekanan

Video: Maria Grudina - Mengenai Sistem Pemakanan, Mesti Ada Vitamin Dan Cara Untuk Mengatasi Tekanan

Video: Maria Grudina - Mengenai Sistem Pemakanan, Mesti Ada Vitamin Dan Cara Untuk Mengatasi Tekanan
Video: Добрый вечер, Гомель! 7 12 2015 Маленькая гомельчанка 2015, танц клуб Latino 2023, Disember
Anonim

Tidur selama 15 minit, buku mengenai ilmu saraf, bekalan nutrien dan tanpa kopi - Maria Grudina, pengasas bersama dan ahli ideologi resort inovatif "First Line", membuka kandungan kit pertolongan cemasnya terutamanya untuk "Sobaka.ru" dan memberitahu bagaimana dia mengatasi tekanan. Ritual gaya hidup sihat

Petunjuk utama gaya hidup sihat saya ialah jumlah masa yang saya habiskan di luar rumah. Dan ritual gaya hidup sihat utama adalah berjalan pantas, misalnya, di sepanjang pantai Teluk Finland. Walaupun kita biasanya bermain sukan di dalam rumah, tetapi jika saya tidak menghabiskan cukup masa di luar, saya berasa lebih teruk. Saya mesti berada di luar rumah sekurang-kurangnya satu jam sehari.

Pergerakan adalah kehidupan, dan saya berusaha memasukkan unsur sukan ke dalam kehidupan seharian saya. Termasuk ketika tidak ada masa untuk bersenam sepenuhnya. Sebagai contoh, atas cadangan pakar neurologi, saya perlu melakukan selekoh, tetapi untuk ini tidak perlu pergi ke gim - cukup untuk membiarkan diri saya berehat sebentar dari tempat kerja. Sekiranya penerbangan menanti saya, saya pasti akan bersara di ruang VIP dan melakukan 50 squats. Sekiranya saya perlu mengadakan perjumpaan kerja di Barisan Pertama, saya dapat mencadangkan kepada pembicara untuk berjalan-jalan di sepanjang teluk dan bukannya duduk di pejabat. Peretasan hidup yang hebat ialah ketika tiba di destinasi anda, keluar dari kereta sedikit lebih awal, menyelesaikan laluan anda dengan berjalan kaki.

Saya suka menghabiskan masa dengan cekap dan menambah aktiviti fizikal dalam aktiviti harian saya.

Saya mengawasi peraturan minum saya dengan teliti dan mendapati bahawa semakin banyak air yang saya minum, semakin baik saya rasa. Saya juga cuba mengesan jumlah tidur. Tidur pada jam 21.00-22.00, seperti yang dicadangkan oleh doktor "First Line", gagal. Tetapi setiap waktu tidur sebelum tengah malam adalah kemenangan kecil saya. Rehat ideal saya ialah 7.5-8 jam. Ditambah dengan tidur siang selama 15 minit pada waktu petang, yang membolehkan anda membahagikan hari bekerja kepada dua bahagian penuh. Saya sering memberi rawatan urut muka pada waktu siang dan ini adalah saat yang tepat untuk menggabungkan kelonggaran dan rawatan diri. Tidur siang adalah rutin hidup yang sangat berguna yang saya pinjam dari Andrei Sharonov, presiden Sekolah Pengurusan Skolkovo Moscow.

Semasa mengembangkan Baris Pertama, saya menyedari bahawa waktu kerja tidak diukur dalam jam. Ia diukur dengan jumlah kerja yang dapat anda lakukan dengan berkesan. Dan semakin banyak masa yang saya habiskan untuk berehat, makanan, sukan, tidur, komunikasi dengan keluarga, semakin ketara kecekapan saya dalam urusan kerja. Sekiranya selepas perjalanan perniagaan anda merasa terharu, lebih baik menjadualkan waktu tidur siang pada jadual anda, daripada pertemuan awal, di mana anda hanya akan memikirkan bagaimana anda tidak berasa sihat. Makanan, kopi, alkohol

Sekarang diet saya tertumpu pada makanan protein - ini bukan diet keto, tetapi saya telah mengubah struktur diet saya dengan ketara sejak setahun lalu. Hasil ujian intoleransi makanan pendam Immunohealth mempunyai pengaruh yang besar. Penyelidikan menunjukkan makanan mana yang membuat anda berasa lebih teruk. Di senarai hentian saya terdapat lada cabai, kacang Brazil, ragi yang akan membuat saya ingin melepaskan barang bakar, tomato, telur dan biji koko. Perkara terakhir yang paling mengecewakan saya: pencuci mulut terbaik untuk saya ialah sekeping coklat dengan secawan kopi tanpa kafein. Tetapi setelah mengikuti diet pada bulan-bulan pertama, saya merasakan perubahan kesejahteraan menjadi lebih baik. Apabila anda menolak produk yang tidak sesuai untuk anda, cita rasa juga berubah: sebagai contoh, saya sama sekali tidak mahu mengganggu sistem pemakanan saya, untuk memasukkan makanan yang berpotensi berbahaya dalam makanan saya.

Anda tidak makan sesuatu kerana ia sihat. Makanan yang sihat benar-benar terasa lebih enak.

Puasa berselang-seli membantu mencapai hasil yang baik dalam membersihkan dan memperbaharui badan. Saya mengikuti rancangan yang agak sederhana: makan malam awal pada pukul 17.00, kemudian rehat makan hingga keesokan harinya dan sarapan pada jam 9.00.

Selama tiga tahun kebelakangan ini, saya minum kopi tanpa kafein, tetapi sekarang saya telah memilih untuk meminum teh Earl Grey. Kadang-kadang kemunculan semula berlaku dan saya memesan secawan kopi, tetapi saya minum beberapa teguk dan menyedari bahawa minuman ini sama sekali tidak sesuai dengan saya. Sistem pemakanan dan sokongan pemakanan saya memberi saya kekuatan dan tenaga. Anda menghargai keadaan badan yang sihat ini dan tidak mahu mengubahnya. Sebagai contoh, sekarang saya sama sekali tidak merasa minum alkohol, walaupun sebelum ini saya dapat minum segelas prosecco pada acara malam. Alkohol selalu mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza: kadang-kadang ia menambah kelesuan, kadang-kadang dari semangat yang tinggi membawa anda kepada sikap tidak peduli. Anda tidak mahu mengubah keadaan kesihatan anda kerana dia. Nutrien

Kit nutrien saya didasarkan pada hasil empat kajian - pemeriksaan komprehensif, ujian genetik dan pasport kulit genetik, dan kajian mengenai intoleransi makanan. Majlis doktor menganalisis semua hasil dan menyatukannya dalam satu gambar. Berkat sokongan pemakanan, saya mencapai kesihatan yang sempurna dan bentuknya yang sempurna - 2.5 kilogram hilang tanpa usaha.

Saya mengambil sebilangan besar asid amino penting selama sebulan: kursus sedemikian memulihkan dan merangsang proses pemasangan kolagen. Protein ini adalah asas tisu penghubung badan, memberikan kekuatan dan keanjalannya. Untuk mengekalkan kecantikan kulit, rambut dan kuku saya, doktor juga menetapkan KWC Marine Japanese Collagen. Dan untuk meningkatkan penyerapan kolagen, saya menambahkan kapsul Ester C dengan vitamin C. Untuk mengekalkan imuniti, dan juga untuk mengembalikan proses pengangkutan air ke epidermis (ini membantu menyelesaikan masalah dengan kulit kering), saya minum tiga kali ganda omega-3 semasa makan. Mengambil asid lipoik alfa pada waktu pagi dan mengambil kapsul koenzim Q-10 semasa makan tengah hari dapat membantu menyokong sistem antioksidan. Para doktor mengesyorkan kursus enam bulan yang panjang. Nourkrin Woman membantu menjaga kecantikan dan kesihatan rambut, untuk meningkatkan tempoh fasa pertumbuhannya. Menurut ahli trikologi, rahsia adalah untuk meningkatkan tahap protein kompleks, proteoglikan. Dengan bermulanya musim luruh, saya menambahkan beta-karoten (pendahulu vitamin A) dan vitamin E pada diet pemakanan saya. Antidepresan 5-HTP semulajadi membantu menormalkan tidur dan mood. Sebagai sebahagian daripada oxytriptan, asid amino yang merupakan pendahulu serotonin ("hormon kebahagiaan"). Vitamin D pada dos 10,000 IU adalah mustahak bagi wanita Petersburg.

Kesihatan mental

Perkara penting ialah membaca literatur mengenai neurosains, neuropsikologi, kecerdasan emosi, dan kesejahteraan. Kes praktikal dari buku mengajar anda untuk mengetahui apa yang berlaku dalam hidup anda, untuk memahami bagaimana otak kita berfungsi, untuk menerapkan dalam praktik cara-cara khusus menguruskan tenaga, emosi dan kesihatan. Dari pembacaan terakhir, saya sangat mengesyorkan “Cara kita bekerja tidak berfungsi. Kaedah Terbukti Menguruskan Tenaga Hidup "oleh jurulatih perniagaan terkenal Tony Schwartz," Transcend. Sembilan Langkah ke Jalan Kehidupan Abadi "oleh pakar futurologi Ray Kurzweil dan MD Terry Grossman," Berfikirlah perlahan … Putuskan dengan cepat "oleh pemenang Nobel Daniel Kahneman, sebuah buku teks yang indah mengenai metodologi pemikiran oleh Andrey Vladimirovich Kurpatov" Lipatan masa ".

Untuk perkembangan pemikiran, saya menganggap sangat penting untuk membaca fiksyen, dan saya juga menulis cerita sendiri. Salah satu buku yang membantu memikirkan yang penting: Dmitry Likhacheva “Pemikiran tentang kehidupan. Surat mengenai kebaikan."

Detoks digital membantu saya untuk menghilangkan tekanan yang terkumpul.

Saya baru-baru ini pulang dari percutian di Itali, separuh pertama yang saya habiskan dalam surat-menyurat tetap, yang kedua - dengan praktiknya tiada akses ke telefon bimbit saya. Perbezaan sensasi sangat dramatik. Satu hari seminggu tanpa telefon adalah kaedah yang paling berkesan untuk melegakan psikologi. Sekarang di resort, kami bahkan memberikan prosedur bonus kepada tetamu sekiranya mereka memutuskan untuk menyerahkan telefon mereka semasa program berlangsung. Malangnya, tidak semua orang bersedia merasakan kebebasan dari aliran maklumat yang berterusan.

Komponen kesihatan psikologi yang serius adalah hubungan keluarga, hubungan dengan anak-anak. Saya dan suami pergi ke perjumpaan dengan ahli psikologi anak yang luar biasa, dan mereka menjadi sangat berguna. Membina seni bina keluarga yang betul memberikan peningkatan psikologi yang ketara. Dan sekarang saya bekerja secara aktif dalam bidang ini: Saya ingin membuat setiap ahli keluarga merasa harmoni di dalamnya, supaya keperluan mereka diambil kira.

Kita sering mendengar tentang psikosomatik - bahawa keadaan psikologi kita tercermin di dalam badan, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Saya yakin dengan maklum balas juga - fisiologi juga mempengaruhi kesejahteraan emosi kita.

Melalui badan, kita dapat mengubah psikologi. Sebagai contoh, berdasarkan pengalaman peribadi saya, kami memperkenalkan kursus urutan kesihatan badan & minda di resort - jika dalam tempoh tekanan akut untuk mengurut kaki, tangan dan kepala di sepanjang titik refleks, ia memberikan kesan relaksasi yang sangat baik. Latihan pernafasan juga banyak membantu. Dengan mengetahui cara bernafas dengan betul, anda dapat mengurus emosi anda dengan berkesan. Sebagai contoh, sebelum persidangan berskala besar di Moscow, saya berasa gementar - buat pertama kalinya saya berada di dewan besar dengan penceramah dunia yang serius. Tetapi latihan pernafasan tiga puluh detik membantu menghilangkan kegelisahan pada tahap fisiologi. Dan anda boleh menggunakannya di mana sahaja.

Dan, tentu saja, saya pasti bahawa apabila anda menyelesaikan masalah kesihatan, bergerak dan makan dengan betul, maka sebahagian besar masalah mental hilang begitu sahaja. Anda menghilangkan kerengsaan, mengisi dengan tenaga yang betul dan merasakan kemampuan maksimum anda. Semua makanan tambahan yang disebut dalam artikel bukan ubat.

Disyorkan: