Semasa cuti Tahun Baru, ujian yang paling sukar adalah tidak malas, makan makanan kegemaran anda secara sederhana dan tidak ketinggalan bersenam. Jurulatih peribadi kelab Kecergasan Global Yulia Pogotskaya (Minsk) berkongsi petua mengenai cara mengatur hujung minggu agar tidak merosakkan sosok anda.
Jangan berhenti bersukan
semasa percutian, anda tidak mahu pergi ke gimnasium, lakukan beberapa senaman sederhana di rumah. Latihan senaman aerobik atau kolam renang tidak akan menyakitkan. Mulakan dengan meregangkan, kemudian lakukan latihan selama 20-25 pengulangan tanpa gangguan. Bergantung pada latihan anda, atur kecepatan dan bilangan bulatan: squat, lunges bergantian di tempat, jambatan glute dari lantai, ayunan pada posisi papan, push-up dari lantai, putaran papan berpusing. Latihan ini akan berlangsung tidak lebih dari 20 minit.
Atur makanan anda dengan betul
Sekiranya anda takut untuk berehat dan makan terlalu banyak di meja Tahun Baru, makanlah terlebih dahulu di rumah. Dan semasa bercuti, jangan menerkam semuanya, pilih 1-2 hidangan dari yang disajikan dan biarkan diri anda untuk mereka. Di meja, cubalah makan serat sebanyak mungkin. Ini akan membolehkan tubuh menurunkan kadar gula dalam darah dan, sebagai akibatnya, kemungkinan besar akan melepaskan makanan berat dan pencuci mulut.
Elakkan lemak dan natrium (garam). Mereka dijumpai dalam jumlah besar dalam semua makanan ringan (keju, daging, kaviar), makanan dalam tin, pembalut salad.
Pilih alkohol yang betul
Minuman pekat mengandungi banyak gula. Champagne brut akan rendah kalori, diikuti dengan anggur merah dan putih. Cuba berikan keutamaan kepada mereka, tetapi jangan keterlaluan: 1-2 gelas sampanye atau anggur akan lebih daripada cukup. Dan ingatlah bahawa alkohol, bersama dengan semua keseronokan di meja perayaan, adalah pilihan paling berbahaya bagi seorang tokoh. Selepas kenduri dan makan berlebihan, bongkar badan anda dan aturkan hari detoks pada kefir.
