Kita semua mempunyai rancangan bercita-cita tinggi untuk musim panas: menurunkan berat badan, membina kaki dan mencapai perut yang rata. Tetapi yang jarang kita ingat adalah mengenai otot intim. Tidak semua orang tahu bahawa ia berguna bukan hanya untuk kehidupan seksual. Mengapa anda perlu melatih otot-otot dasar panggul, kata ahli seks Valeria Aginskaya.
18+
Namanya Arnold
Latihan otot intim telah popular sejak tahun 1950, ketika pakar bedah Amerika Arnold Kegel menawarkan pesakitnya dengan latihan inkontinensia kencing untuk menguatkan otot-otot dasar panggul. Setelah beberapa lama, ketika memeriksa wanita-wanita ini, doktor menemui "bonus" lain dari latihan ini: pesakitnya melaporkan peningkatan kepekaan dan mereka mula mendapat kesenangan semasa melakukan hubungan intim. Secara amnya, kehidupan intim meningkat. Oleh itu, pakar bedah, jauh dari seksologi, membuat penemuan yang menjadikan dunia terbalik untuk berjuta-juta wanita!
Arnold Kegel Kaedah Kegel mendapat kemasyhuran di seluruh dunia kemudian, 30 tahun kemudian, ketika buku seksologi terkenal Bryce Britton "The Way to Sexual Pleasure" diterbitkan. Dalam buku ini, ahli seksologi telah memberikan asas saintifik untuk faedah kaedah ini. Dalam buku ini, otot-otot ini pertama kali disebut "otot cinta." Britton menekankan bahawa inti dari latihan Kegel adalah untuk merangsang aliran darah ke alat kelamin, akibatnya, orgasme yang lebih cerah.
Mengapa ia diperlukan
Adalah dipercayai bahawa latihan Kegel hanya memberi kesan positif kepada kehidupan intim wanita, tetapi sebenarnya ini jauh dari kelebihan utama mereka. Sesungguhnya, latihan otot dasar panggul (PFM) merangsang aliran darah ke vagina, meningkatkan kepekaan vagina, dan mengembangkan reseptor saraf.
Manfaat kedua dari latihan ini adalah membantu mengatasi masalah inkontinensia. Lebih-lebih lagi, baik dengan "inkontinensia mendesak", ketika Anda tidak dapat mencapai tandas tepat pada waktunya, dan dengan "inkontinensia stres" yang lebih umum, ketika titisan air kencing dilepaskan semasa batuk atau bersin.
"Sebagai hasil latihan MTD, peredaran darah di organ panggul dirangsang, sel-sel dibekalkan dengan oksigen, peningkatan gangguan (yang menyelesaikan masalah sembelit), dan kesesakan dan akibatnya yang tidak diingini dihilangkan: hakisan, pembentukan jinak, buasir,”Menekankan Valeria Aginskaya. "Perkembangan otot intim adalah pencegahan prolaps organ pelvis dan inkontinensia kencing yang sangat baik."
Latihan otot faraj memainkan peranan penting dalam mempersiapkan kelahiran yang "lembut" dan paling tidak menyakitkan. Ia membantu menghilangkan air mata, prolaps rahim dan bahagian belakang vagina. Pemulihan selepas bersalin juga lebih berjaya dengan senaman intim. Mereka dengan cepat mengembalikan keanjalan otot dan keanjalan dinding vagina, mengurangkan kelantangan faraj, yang berubah dengan ketara selepas melahirkan.
Cara melatih MTD
Terdapat beberapa cara asas untuk menambahkan keseronokan pada seks anda.
Bola faraj. Doktor moden mengesyorkan menggunakan bola vagina untuk latihan, yang dijual di kedai seks dan tersedia untuk semua orang. Valeria Aginskaya memberitahu perincian latihan:
Untuk latihan kami menggunakan bola vagina dengan reka bentuk yang berbeza. Setiap hari kami memasukkan bola berganda pada hitch dengan diameter 4.5 cm dan memakainya selama 3 jam, secara berkala menegangkan otot (setiap 10 minit).
Kami menjalankan latihan ini selama 21 hari, selama 6 hari berturut-turut, kami melakukan cuti selama 1 hari. Untuk 3 minggu berikutnya, kami memakai bola selama 5 jam sehari dengan cara ini: setiap 30 minit kami meregangkan otot selama 30 saat, relaksasi 30 saat, dan seterusnya selama 5 pengulangan. Untuk 3 minggu ke depan, kami membawa 1 bola dengan berat yang lebih besar - otot-otot telah memperoleh nada, bola tidak akan jatuh.
Bola tanpa rantai bertujuan untuk tahap latihan yang lebih maju. Anda boleh memasukkannya ke dalam faraj anda dan menahannya di otot selama mungkin. Ingatlah untuk terus bergerak. Bola mempunyai pusat graviti yang dipindahkan, jadi mereka akan berusaha untuk jatuh sepanjang masa.
Tingkatkan beban secara beransur-ansur dengan menukar bola - semakin tinggi tahap "kemahiran" anda (dan semakin kuat otot intim anda), semakin kecil diameternya dan semakin besar berat bola.
"Aerobatics" - memegang dua bola logam kecil semasa latihan kecergasan selama dua jam. Pencinta situasi pedas malah bekerja dengan bola!
Latihan otot intim dalam kombinasi dengan latihan fizikal umum sangat berkesan. Contohnya, berjalan. Semasa kita berlari, otot-otot mengendur. Oleh itu, ketika seorang wanita berlari dengan bola, dia harus menekan otot lantai panggul dengan lebih kuat."
Anda mesti tahu ini!
Otot faraj juga boleh dilebihkan jika anda melakukannya tanpa program, tetapi hanya dengan bantuan beban. Akibatnya, tentu saja, anda akan mendapat faraj yang sempit dan kuat, dengan mana anda boleh mengangkat dumbbell, tetapi kepekaan anda mungkin menurun, kerana otot yang "terlalu maju" akan mengganggu fungsi normal reseptor saraf di dalam vagina.
Oleh itu, kita ingat: dalam semua perkara mesti ada ukuran dan rejimen latihan yang betul.
Anda Mungkin Suka:
Fakta menarik mengenai seks dan semua yang berkaitan dengannya
Seks dengan peraturan baru. Stereotaip yang pecah!
Apple suka mantra, pendek botak dan fakta seks lain dari seluruh dunia
Zon Erogenous yang Mungkin Anda Tidak Ketahui
Keintiman dibatalkan: 8 sebab yang paling biasa untuk tidak melakukan hubungan seks
