Sekiranya anda mencari cara yang berkesan untuk membentuk diri dalam beberapa minggu, maka anda menemui artikel yang tepat! Sangat mungkin untuk membuang sentimeter tambahan dan mengisi semula dengan tenaga tanpa usaha yang tidak perlu, dan semuanya berkat badan yang lentur. Tidak sia-sia bahawa kompleks latihan pernafasan ini menemui peminat di seluruh dunia: teknik pernafasan khas memperkaya tubuh dengan oksigen, dan latihan fizikal membolehkan anda memuatkan kawasan yang bermasalah.
Secara amnya, bodyflex sesuai untuk semua jantina, umur dan tahap kecergasan fizikal. Walau bagaimanapun, kami sangat mengesyorkan agar wanita mengalami gimnastik ini, dan mereka yang tubuhnya terdedah kepada perubahan yang berkaitan dengan usia.
Pelajaran Bodyflex mesti dipelajari oleh setiap wanita yang telah melepasi tonggak berusia 40 tahun. Kenapa? Ya, kerana latihan yang canggung dan cepat ini akan membantu mengekalkan awet muda, mengencangkan badan dan menyegarkan semangat. Apa yang diperintahkan oleh doktor!
Bodyflex untuk penurunan berat badan
Kelas tidak akan menghabiskan banyak masa anda, anda tidak perlu mengunjungi gim atau membeli aksesori khas untuknya. Cukup 15 minit sehari dan keinginan untuk menjadi langsing, sihat dan ceria. Kami telah menyediakan 6 latihan senaman di rumah untuk anda, yang tidak sukar untuk dikuasai. Tetapi, sebelum anda memulakannya, anda perlu menguasai teknik khas pernafasan aerobik, di mana sistem latihan bodyflex berdasarkan.
Nafas AEROBIK
Tahap 1
Kumpulkan bibir anda ke dalam tiub dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Cuba mengosongkan paru-paru udara sepenuhnya.
Tahap 2
Tekan bibir anda bersama-sama dan tarik nafas dengan kuat dan cepat melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan oksigen sebanyak mungkin.
Tahap 3
Angkat kepala anda dan hembuskan nafas dengan kuat melalui mulut anda. Dalam kes ini, tanda menghembus nafas yang betul adalah bunyi siulan "Groin!".
Tahap 4
Tutup bibir anda, tahan nafas dan menghisap perut anda. Pada saat menahan nafas, latihan bodyflex dilakukan.
Tahap 5
Kira hingga 10, rilekskan otot perut dan tarik nafas.
Baiklah, mari kita mulakan?
Latihan "Diamond"
Kulit yang longgar dan simpanan lemak berlebihan di bahagian dalam bahu adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah pada tubuh wanita yang sudah dewasa. Latihan "Diamond" mengepam otot-otot lengan dengan sempurna dan mengetatkan kulit yang lembik, dan terima kasih kepada aliran oksigen yang terarah, yang membakar lemak berlebihan. Selepas sebulan melakukan senaman yang kerap, anda akan mengubah tangan anda sehingga tidak dapat dikenali! Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tutup tangan anda di hadapan anda dalam bulatan dan tutup jari anda supaya tapak tangan anda tidak menyentuh.
Siku harus tinggi, jika tidak, tekanan tidak akan jatuh pada otot lengan, tetapi di dada. Pusing sedikit ke belakang, tarik nafas, tahan nafas, tarik perut anda dan teruskan melakukan pose utama. Tangan tegang, jari saling bersandar.
Mulailah menekan dengan jari anda sekeras mungkin, sambil tidak menggerakkan tangan anda. Anda harus merasakan ketegangan otot bergerak dari pergelangan tangan ke dada. Tekan selama 8 saat, kemudian hembuskan, berehat dan kembali ke kedudukan awal. Lakukan 3 repetisi.
Tunduk tunduk
Latihan ini dengan sempurna mengembangkan otot perut, punggung, menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul. Salah satu latihan penurunan berat badan yang paling berkesan! Pose busur mengembalikan kelenturan pada tulang belakang, dan dengan itu memanjangkan masa muda. Latihan ini meningkatkan pemakanan saraf tunjang, merangsang kelenjar endokrin, membantu dalam rawatan penyakit organ-organ perut dan pelvis, dan juga mendorong pertumbuhan.
Berbaring di perut anda, kumpulkan kaki anda, lengan di sepanjang batang badan anda, telapak tangan ditekan ke lantai, dagu terletak di atas lantai. Tarik nafas, hembuskan nafas yang bising, rentangkan kaki, bengkok di lutut dan ambil pergelangan kaki dengan tangan atau pegang kaki dengan telapak tangan. Tarik nafas dengan kuat dan tahan nafas. Mulailah membengkokkan lutut sambil mengangkat kepala dan dada.
Bengkokkan dengan betul di punggung bawah, lemparkan kepala ke belakang, koyakkan pinggul dari lantai. Hitung hingga lapan (anda boleh bergoyang-goyang), berehat dan kembali ke posisi awal. Mulakan latihan dengan satu pendekatan, secara beransur-ansur menjadikan jumlahnya menjadi 3 pengulangan yang tidak tergesa-gesa.
Latihan "Pretzel"
Latihan ini berbeza dengan postur tubuh yang lebih lentur kerana dapat mengatasi beberapa masalah sekaligus: dalam waktu yang singkat melancarkan kelebihan lemak tidak hanya pada pinggul, tetapi juga pada pinggang. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan lintasi sehingga lutut kiri berada di atas kanan. Kaki yang berada di bawah, cubalah tetap lurus. Dengan tangan kiri anda, letakkan di lantai di belakang punggung anda, dan letakkan tangan kanan di lutut kiri anda. Tarik nafas, tarik perut anda, tahan nafas, dan mulakan pose asas.
Tarik lutut kiri dengan tangan kanan ke atas dan ke arah anda, tarik sedekat mungkin ke dada anda. Belok lancar dengan seluruh badan anda ke kiri, melihat ke belakang. Tahan dalam kedudukan ini selama 8 saat, hembuskan nafas dan kembali ke posisi awal. Apabila dilakukan dengan betul, anda akan merasakan bagaimana otot-otot di pinggang dan pinggul anda meregang. Tukar lengan dan kaki dan ulangi latihan yang sama ke arah yang bertentangan. 3 pengulangan untuk setiap sisi harus mencukupi.
Latihan "Perahu"
Senaman "Boat" akan membantu membuang timbunan lemak berlebihan di kawasan pinggang dan mengepam otot perut. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang berkesan, latihan ini dapat membantu menguatkan kawasan solar plexus dan mengembalikan kedudukan cincin umbilik yang betul. Mereka yang melakukan "Boat" secara berkala tidak hanya kehilangan lemak dari perut, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, jantung aktiviti, pencernaan, dan masalah pernafasan …
Berbaring telentang, tekan lengan lurus ke badan, kaki bersama, kaki ditekan satu sama lain. Tarik nafas, hembuskan nafas, hirup bising, hembuskan bising, tahan nafas. Tahan nafas, angkat kedua kaki ke ketinggian 30-40 cm dari lantai. Angkat kepala anda ke ketinggian yang sama, angkat bahu dan batang badan anda. Dengan hanya menggunakan punggung dan sakrum anda, hitung hingga lapan. Letakkan kepala dan kaki ke bawah. Berehatlah. Lakukan 3 wakil yang tidak tergesa-gesa.
Latihan "Gunting"
Latihan ini menguatkan otot perut dengan sempurna dan salah satu kawasan yang paling bermasalah pada wanita - kawasan di bawah pusar. Semasa pelaksanaan "Gunting", proses pembakaran semua yang berlebihan diperlukan, otot diperkuat, fungsi sistem peredaran darah dinormalisasi dan keadaan umum badan bertambah baik. Kedudukan permulaan - berbaring di lantai. Kaki dilanjutkan dan ditutup, lutut lurus.
Letakkan tangan anda di bawah punggung anda, telapak tangan ke bawah. Kepala dan punggung bawah ditekan ke lantai. Tahan nafas dan angkat kaki lurus di atas permukaan lantai sebanyak 10-15 cm. Pastikan kaki anda berada dalam kedudukan ini, lakukan ayunan kaki yang lebar dan kuat. Semasa ayunan, punggung dan kepala bawah ditekan ke lantai. Kira hingga 10, rileks dan turunkan kaki. Lakukan 3 repetisi.
Menguatkan otot perut
Latihan seperti ini bukan sahaja menguatkan otot perut dengan sempurna dan membuat perut menjadi rata, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, memberi kesan yang baik pada organ pencernaan, melawan perut kembung, gemuruh di perut, bersendawa, dan meningkatkan kerja organ pelvis. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, dan kaki ditekan ke lantai. Tarik nafas masuk dan keluar dengan diafragma, tahan nafas semasa menghirup dan mulakan latihan.
Angkat tangan ke atas, rentangkan ke siling, siku lurus, bahu dari lantai, jaga kepalanya lurus. Jangan sekali-kali menarik dagu ke dada! Cuba angkat bahu setinggi mungkin. Seterusnya, turunkan diri ke lantai: pertama punggung bawah, kemudian bahu, dan sentuh lantai dengan kepala.
Tersentuh? Regangkan lagi, tahan dalam kedudukan ini selama 8 saat. Lakukan 3 wakil yang tidak tergesa-gesa. Jangan sesekali menolak lantai, jangan tersentak dan jangan menolong diri sendiri dengan tangan! Gunakan otot anda sahaja.
Sekiranya anda memutuskan untuk meluangkan waktu untuk badan lentur, jangan mengharapkan hasil segera - ia akan muncul hanya selepas latihan selama beberapa minggu setiap hari, kerana metabolisme mesti terlebih dahulu bertambah baik, dan barulah kelebihan jumlah di kawasan bermasalah akan mulai hilang. Dan jika beban kerja harian menakutkan anda, cukup untuk melakukan latihan bodyflex hanya selama 15 minit setiap hari. Setuju, ini adalah cara yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan dan penurunan jumlah secara visual.
