Vitamin D telah banyak dibincangkan sejak kebelakangan ini. Pertama, secara umum diterima bahawa di lintang kita, banyak yang kekurangan, atau bahkan kekurangan. Bagaimanapun, ia disintesis pada kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, dan matahari tidak terlalu baik kepada kita. Kedua, ramai doktor bersetuju: pesakit dengan kekurangan vitamin tersebut lebih sukar untuk bertoleransi dengan jangkitan koronavirus. Susun topik dengan pakar.
Vitamin kegemaran selebriti
Selebriti sering menetapkan trend penggunaan vitamin dan makanan tambahan. Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Miranda Kerr dan lain-lain telah berulang kali mengakui cinta mereka terhadap vitamin D. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dari sejumlah makanan (contohnya, salmon), tetapi anda tidak mungkin memakan 600 gram ikan berminyak dan agak mahal ini setiap hari. Pelbagai bentuk di mana vitamin D dihasilkan jauh lebih senang. Hanya penting untuk menentukan apakah anda kekurangan vitamin ini (pengambilan unsur surih yang tidak terkawal sehingga merugikan!), Dan hanya setelah itu bingung dengan pengambilannya.
Penyampai TV dan doktor Elena Malysheva telah berulang kali membicarakan pentingnya vitamin D dalam programnya (termasuk berkaitan dengan pandemi koronavirus). Menurutnya, "dalam tes darah, konsentrasi vitamin D harus seperti berikut - 30-75 ng / ml. Sekiranya kepekatan vitamin D anda berada di atau di bawah had norma yang lebih rendah, anda harus mengambilnya dalam dos dos. Dos ini akan ditetapkan oleh doktor. " Kekurangan vitamin boleh menjadi masalah yang cukup serius walaupun tanpa COVID-19. Sebagai contoh, kekurangan akut menyumbang kepada pembentukan ketidakpekaan insulin (ketahanan insulin), di samping itu, orang yang kekurangan vitamin D berisiko mendapat penyakit tidak berjangkit kronik.
Doktor didiagnosis kekurangan vitamin D pada kebanyakan orang yang dijangkiti coronavirus
Doktor Osteopati Vladimir Zhivotov
Kekurangan vitamin D - kebenaran atau mitos? Tanda-tanda kekurangan
Di klinik negara kita, kanak-kanak diberi pengambilan vitamin D. sejak lahir. Adakah setiap orang mempunyai kekurangan? Faktanya ialah untuk penghasilan vitamin D, sinar matahari mesti sampai ke kulit terbuka. Tetapi pada garis lintang di mana Rusia berada, sinar UV-B tidak mencukupi. Dari bulan November hingga Mac, pada dasarnya anda dan saya tidak berpeluang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Pencemaran udara, keruh, penggunaan pelindung matahari, kulit gelap dan pakaian tertutup juga boleh menyumbang kepada kekurangan. Di samping itu, walaupun pada musim panas kami menghabiskan sebahagian besar masa di pangsapuri, pejabat, pengangkutan. Itulah sebabnya hampir semua penduduk di negara kita berisiko kekurangan vitamin D.
Tanda-tanda kekurangan:
kelesuan, apatis, kemurungan; selsema kerap; reaksi alahan; peningkatan keletihan; Suasana tidak baik; insomnia; sakit kronik pada otot, ligamen, sendi; rambut rapuh kering dan kuku retak;
-koliosis dan kecacatan rangka lain;
- kaki dan telapak tangan yang berpeluh;
kekejangan pada sendi; kecenderungan patah tulang.
Pexels.com
COVID-19 dan vitamin D
Terdapat banyak perbincangan mengenai fakta bahawa vitamin D menyumbang kepada pencegahan coronavirus. Saya dapat mengatakan satu perkara dengan pasti: menguatkan sistem imun, dan kemudian ia akan menahan sebarang penyakit.
Doktor menyedari bahawa orang dengan kadar vitamin D yang tinggi, jika mereka jatuh sakit dengan coronavirus, maka ia dapat menoleransi dengan lebih mudah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin meningkatkan daya tahan tubuh terhadap selsema dan membantu melawan virus dan bakteria.
Sumber Vitamin D
Sudah tentu, matahari bukan satu-satunya sumbernya. Vitamin D juga boleh didapati dari makanan. Perkara penting: vitamin D larut dalam lemak, yang bermaksud ia mesti memasuki badan bersama dengan lemak. Tetapi jika fungsi hati dan pundi hempedu terganggu, ini dapat menghalang penyerapan lemak dan vitamin itu sendiri. Anda harus tahu sama ada anda mempunyai patologi dalam kerja organ yang disebutkan.
Makanan yang tinggi vitamin D:
kuning mentah atau telur rebus; Hati cod; kaviar merah dan hitam;
-herring;
produk tenusu berlemak; ikan berlemak dari keluarga salmon; cendawan; hati daging lembu; keju.
Tetapi semua jalan ini adalah tambahan: mereka TIDAK dapat mengimbangi kekurangan vitamin D sepenuhnya. Untuk melakukan ini, anda mesti berjalan di bawah sinar matahari selama 10-20 minit setiap hari, makan 0,5 kg tuna, 1-2 kg mentega, 1-4 kg hati sapi dan minum 5-6 liter susu. Setuju, tugas itu mustahil!
Oleh itu, untuk mengisi kekurangan vitamin D, kita memerlukan sumber tambahan - vitamin D dalam kapsul, titisan atau tablet.
Pexels.com
Cara pengambilan vitamin D
Tahap vitamin D dalam badan akan ditunjukkan oleh ujian darah - 25 (OH) D. By the way, norma vitamin adalah sama untuk semua orang, tanpa mengira usia dan jantina. Di Rusia, indikator dianggap sebagai norma - 30-100 ng / ml, tetapi kami berusaha untuk mencapai batas atas norma - 90-100 ng / ml. Tahap vitamin D tidak mencukupi - 20-30 ng / ml. Kekurangan vitamin D di bawah 20 ng / ml.
Doktor anda akan dapat menyesuaikan dos vitamin D harian dan jadual pengambilannya selepas ujian. Sangat sesuai bagi orang dewasa untuk mengambil "vitamin sinar matahari" dalam kapsul, dan untuk kanak-kanak - dalam tetes. Tetapi berhati-hati dan pilih persediaan berasaskan minyak, bukan persediaan berasaskan air (pada yang terakhir, alkohol digunakan sebagai pengawet). Saya dan rakan sekerja berusaha untuk menghasilkan vitamin D terbaik dalam semua aspek, dan saya rasa kami berjaya. Saya membincangkannya secara terperinci di blog saya @vladimirzhivotov. Ia dikembangkan dan dikeluarkan di Novosibirsk, pusat saintifik Rusia, diserap dengan baik, tidak terasa pahit, tidak menyebabkan ketagihan dan berlebihan, dan mempunyai kesan kumulatif yang stabil. Vitamin D mengekalkan aktivitinya dalam penyediaan. Sebelum memilih minyak bunga matahari sebagai asas, kami mencuba minyak zaitun dan rami. Ternyata setelah sekian lama, aktiviti vitamin menurun apabila digabungkan dengan unsur-unsur minyak ini. Ini tidak diperhatikan dengan bunga matahari.
Kawan-kawan, kekurangan vitamin D mempengaruhi hampir 1 bilion orang di planet kita. Dan, sayangnya, perjalanan ke selatan selama 2 minggu dan bahkan selama 1 bulan pada musim panas tidak mengimbangi kekurangan "matahari" dalam badan dengan cara apa pun, dan tidak akan berfungsi untuk memulihkan norma dengan makanan. Keadaan hidup orang moden jauh dari keadaan 30-40 tahun yang lalu. Kita hidup dalam keadaan tiruan, ada sedikit di udara segar, di makanan, air dan udara ada zat yang biasanya tidak boleh memasuki badan. Oleh itu, kita harus mengekalkan tahap kuantiti bahan secara buatan. Penyelesaian terbaik adalah dengan mengambil makanan tambahan vitamin D.
Penting untuk mengetahui:
"100 rubel saya tidak akan menolong sesiapa." Mitos dan kebenaran mengenai amal
Cara mengajar anak untuk menolong orang lain. 7 petua teratas
Tanda-tanda dana yang boleh anda berikan wang tanpa rasa takut
Skala untuk Baik: Bagaimana Perniagaan Besar Membantu Orang
Foto: depositphotos, pexels.com
